10 sai lầm khi ăn sáng để giảm cân bạn cần phải biết ngay nhé

Cập nhật ngày: 03/08/2020

Có một thực tế không thể tranh cãi rằng bữa sáng trong các bữa ăn là quan trọng nhất trong ngày và việc bỏ qua bữa sáng sẽ tác động có hại đến sức khỏe tổng thể nói chung và việc giảm cân nói riêng. Tuy nhiên một bữa ăn sáng giảm cân một cách đơn thuần và không có kế hoạch sẽ không giúp ích thậm chí gây hại cho kế hoạch ăn kiêng của bạn. Điều này bao gồm một số sai lầm khi ăn sáng để giảm cân khá phổ biến nhiều người đã mắc phải và sẽ tiếp tục mắc phải mà không hay biết.

Dưới đây là một số sai lầm khi ăn sáng để giảm cân thậm chí có thể dẫn đến tăng cân:

10 sai lầm khi ăn sáng để giảm cân

Ăn thức ăn có dầu hoặc dầu mỡ

Rất nhiều thực phẩm trong bữa ăn sáng truyền thống của chúng ta rất giàu dầu mỡ. Mặc dù những thực phẩm ăn sáng này rất ngon và no bụng, nhưng không nên bắt đầu ngày mới với chúng. Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, làm bạn mất tập trung vào công việc hoặc học tập. Hơn nữa, những thực phẩm này thường ít có dinh dưỡng và có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng. Chưa kể lượng calo khổng lồ mà bạn sẽ không muốn nạp vào cơ thể đúng không.

Ăn thức ăn có dầu hoặc dầu mỡ

Ăn đồ uống hoặc thực phẩm có đường

Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng hoặc nước ép trái cây đóng hộp sẵn có chứa cực kỳ nhiều đường và các chất tạo hương vị. Đây đều là những chất có hàm lượng dinh dưỡng thấp và nhiều calo, và do đó bạn nên tránh ăn trong thực đơn bữa sáng. Tương tự các loại nước tăng lực, các loại đồ uống có ga với chất làm ngọt nhân tạo, nếu bạn không muốn làm hỏng chế độ ăn kiêng của bản thân với lượng calo lớn trong những thực phẩm này thì không nên sử dụng chúng.

Ăn đồ uống hoặc thực phẩm có đường

Ép trái cây và rau lấy nước

Trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và đường tự nhiên, cả hai đều là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào vào buổi sáng. Tuy vậy, việc ép trái cây hoặc rau quả chỉ để lấy nước sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ, làm cho phần trái cây/rau quả của bạn không có nhiều tác dụng giúp làm no bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy ăn các loại trái cây, rau củ quả chứ không nên ép nước, điều này sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Ép trái cây và rau lấy nước

Uống đồ uống nhiều caffeine

Một số lượng lớn người trên thế giới thích uống đồ uống chứa caffein trong bữa ăn sáng. Trà và cà phê là hai trong số những loại phổ biến nhất và phổ biến nhất. Việc uống chỉ một tách bất kỳ trong 2 loại đồ uống này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tâm trạng, tuy nhiên uống quá nhiều trên 3 tách cùng loại sẽ không tốt cho sức khỏe.

Uống đồ uống nhiều caffeine

Không ăn đủ bữa

Chúng ta thường xuyên vội vàng vì nhiều việc khác nhau vào buổi sáng để có thể quan tâm đến việc có một bữa sáng ngon miệng. Vì vậy, cuối cùng thời gian còn lại chỉ đủ cho một bữa ăn sáng nghèo nàn và không đầy đủ. Bữa sáng của bạn nên được ăn đủ no, nếu không bạn sẽ cảm thấy đói ngay sau đó. Điều này khiến bạn muốn thèm ăn đồ ăn vặt không lành mạnh, không tốt chút nào của vòng eo của bạn.

Không ăn đủ bữa

Không chuẩn bị cho bữa sáng

Việc chuẩn bị cho bữa ăn chính rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn ăn kiêng giảm cân và việc bỏ qua nó thực sự không hề tốt. Nhưng, trong khi các bữa ăn trưa và bữa tối rất được quan tâm, chúng ta thường quên chuẩn bị cho bữa sáng và thường tùy tiện ăn bất cứ thứ gì trong tủ hoặc đồ ăn nhanh để giải quyết nhanh bữa sáng. Chuẩn bị bữa sáng không hề khó với việc dự trữ những loại thực phẩm sau: yến mạch ăn kiêng, sữa tách béo, bánh mì đen, trứng,… cho sáng hôm sau.

Không chuẩn bị cho bữa sáng

Ăn bữa sáng bên ngoài

Ngày nay, rất nhiều quán ăn và quán cà phê cung cấp thực đơn bữa sáng và bữa sáng tự chọn cả ngày, nhưng bạn chỉ nên thi thoảng ghé thăm những nơi này. Hãy thử và tạo thói quen ăn sáng tại nhà, để bạn có thể quan tâm đến việc có bao nhiêu calo và bao nhiêu dinh dưỡng sẽ được nạp vào cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn sáng ở một quán ăn bên ngoài hay lang thang cà phê ở Highland, hãy tự chuẩn bị đồ ăn sáng và tự pha tách cà phê cho bản thân nhé.

Ăn bữa sáng bên ngoài

Bỏ qua chất béo

Nỗi sợ hãi chất béo luôn ám ảnh tâm lý của những ai đang ăn kiêng và vô hình chung nó khiến chúng ta loại bỏ đi rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Axit béo không bão hòa đơn có chất lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ vào bữa sáng, vì chúng thúc đẩy cảm giác no và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đừng loại bỏ lỏng đỏ trứng hay loại bỏ đi bơ đậu phộng khi ăn bánh mì nướng vào bữa sáng nhé.

Bỏ qua chất béo

Ăn thức ăn thừa cho bữa sáng

Việc ăn pizza, burger, cơm chiên, hay các đồ ăn thừa v.v … cho bữa sáng là rất hấp dẫn. Nhưng thật không may, nó không phải là một cách làm tốt. Thức ăn thừa hoặc hâm nóng lại có giá trị dinh dưỡng thấp và cho dù chúng được bảo quản hay làm lạnh tốt đến đâu, thức ăn thừa đều không thực sự lành mạnh cho sức khỏe. Chưa nói đến lượng calo rất lớn trong các đồ ăn này, việc ăn đồ ăn thừa không đúng cách có thể làm rối loạn bộ máy tiêu hóa của bạn.

Ăn thức ăn thừa cho bữa sáng

Ăn sáng trên giường

Đừng bắt đầu ăn ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Việc đầu tiên bạn nên làm là uống một ly nước ấm sẽ tốt cho sức khỏe, đây là việc hữu ích nhất bạn nên ưu tiên vào buổi sáng, để khởi động cơ thể, và tăng cường hệ tiêu hóa. Uống nước vào buổi sáng giảm cân là một trong những bí quyết nổi tiếng được người Nhật thực hiện thành công. Việc ăn sáng các loại đồ ăn hãy để lại sau khoảng 30′ sẽ là tốt nhất.

Ăn sáng trên giường

Đảm bảo không mắc phải những sai lầm này không đồng nghĩa với việc giảm cân thành công, tuy vậy làm theo đúng những nguyên tắc trên và kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn, những điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự cải thiện toàn diện về sức khỏe của bạn. Chuyện phụ nữ chúc chị em giảm cân thành công.