Thực tế uống nước trà xanh có giảm cân hiệu quả như bạn vẫn nghĩ?

Trà xanh được cho là góp phần cải thiện một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, do giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Thời gian gần đây trà xanh dần trở nên phổ biến tại các nước phương Tây, tuy vậy trong văn hóa các nước phương Đông như Việt Nam thì trà xanh từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều bệnh từ đau đầu đến chữa lành vết thương hay hỗ trợ giảm cân. Bài viết này sẽ xem xét các cơ sở chứng minh uống nước trà xanh có giảm cân không và cách uống trà xanh hiệu quả nhất để giúp giảm cân.

Uống nước trà xanh có giảm cân không?

Uống nước trà xanh có giảm cân không?

Để giải đáp thắc mắc uống nước trà xanh có giảm cân không, các chuyên gia đã phân tích các thành phần trong nước trà xanh có tác động đến cân nặng ra sao.

• Vì sao uống trà xanh có tác dụng giảm cân?

Các quá trình cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng có thể sử dụng được gọi chung là quá trình trao đổi chất. Trà xanh có thể có lợi cho việc giảm cân bằng cách giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid gọi là catechin, là chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng cả hai hợp chất này đều có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Catechin có thể giúp phân hủy mỡ thừa, trong khi cả catechin và caffeine đều có thể làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Một đánh giá được công bố vào năm 2010 cho thấy rằng các chất bổ sung trà xanh, có chứa catechin hoặc caffeine, có tác động nhỏ nhưng tích cực đến việc giảm cân và kiểm soát cân nặng.

Uống trà xanh giảm cân như thế nào?

• Chỉ uống trà xanh để giảm cân có được không?

Trong một đánh giá gần đây về hiệu quả trong việc sử dụng thực tế trà xanh để kích thích giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì. Kết quả cho thấy mặc dù trà xanh có tác động tích cực đến việc giảm cân nhưng hiệu quả này là không đáng kể và các tác giả kết luận rằng nó không có tầm quan trọng về mặt thực tế một cách đáng kể.

Có một số lý thuyết về vai trò lớn hơn của trà xanh trong việc giảm cân, đồng thời đưa ra các thực nghiệm để chứng minh những quan điểm này trong thực tế.

Tuy nhiên, các nghiên cứu trên có xu hướng sử dụng liều lượng chứa catechin hoặc caffeine cao hơn so với liều lượng tìm thấy trong một tách trà xanh bình thường.

Chỉ uống trà xanh để giảm cân có được không?

Và chúng ta có thể kết luận là uống nước trà xanh thực sự có hiệu quả tác động đến quá trình giảm cân, chỉ có điều tác động là khá nhỏ. Điều này càng rõ ràng nếu so sánh tác động đến cân nặng của việc uống nước trà xanh so với các phương pháp giảm cân lành mạnh khác, chẳng hạn như các bài tập giảm cân, có tác động đến trao đổi chất lớn hơn nhiều.

Thường xuyên tập thể dục và thực đơn giảm cân ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả là chiến lược giảm cân hiệu quả. Trà xanh được sử dụng cùng với các phương pháp này có thể làm tăng thêm hiệu quả một cách tích cực.

Cách uống trà xanh giảm cân đúng cách?

• Giảm cân thì uống bao nhiêu trà xanh thì tốt?

Uống từ 2 đến 3 tách trà xanh nóng trong ngày là đủ để tăng cường quá trình giảm cân. Số lượng chính xác sẽ là khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào lượng caffeine có thể hấp thu và tình trạng quá trình trao đổi chất tự nhiên của mỗi người.

Trà xanh có nhiều loại nhưng để giảm cân, không có nhiều sự khác biệt đáng kể giữa chúng. Trong đó trà xanh nguyên chất, được chế biến tối thiểu (ít tinh chế) có khả năng giữ lại hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhất.

Uống nước trà xanh được coi là an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần thận trọng trong một số trường hợp, vì liều lượng lớn caffeine có thể gây ra vấn đề cho những người có nguy cơ mắc các bệnh về tim hoặc huyết áp cao.

Giảm cân thì uống bao nhiêu trà xanh thì tốt?

• Cách pha chế trà xanh giảm cân đúng cách

Khi thưởng thức hương vị của trà xanh, cách bạn pha nó có thể tạo nên sự khác biệt. Không đun nước quá nóng, vì đun sôi quá mức sẽ làm hỏng catechin. Để có hương vị và kết quả tốt nhất, hãy đun sôi nước và sau đó để nó nguội trong mười phút. Sau đó đổ nó lên lá trà và ủ trong một phút trước khi sử dụng.

Cách pha chế trà xanh giảm cân đúng cách

• Nên uống loại chè xanh nào?

Như đã nói trà xanh có nhiều loại nhưng để giảm cân thì không có nhiều sự khác biệt giữa chúng. Trà xanh tươi nguyên chất, được chế biến càng ít thì càng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và do đó được coi là tốt nhất để giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác. Một điều tốt nữa về trà xanh là nó có lượng calo gần như không đáng kể so với số lượng chất dinh dưỡng mà nó cung cấp.

Nên uống loại chè xanh nào?

• Trà xanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên

Nước trà xanh cũng là một chất lợi tiểu tự nhiên, rất lý tưởng để điều trị và chống giữ nước. Uống trà xanh thường xuyên có thể giảm đến 19% lượng mỡ trong cơ thể. Trà matcha được coi là bổ dưỡng hơn khi bạn hòa tan và uống chính lá trà.

• Nên uống trà xanh vào lúc nào để giảm cân?

Để giảm cân, bạn có thể uống trà xanh ngay sau bữa ăn. Nhưng bạn không nên làm vậy nếu có dạ dày nhạy cảm vì trà xanh có tính kiềm và kích thích tiết dịch vị ngoài dạ dày.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên uống trà xanh ngay vào buổi sáng và muộn hơn vào buổi tối. Những người có vấn đề về giấc ngủ nên tránh uống trà xanh gần giờ đi ngủ.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh để giảm cân

Các lợi ích sức khỏe khác khi uống trà xanh giảm cân

Trà xanh có chứa một loạt các hợp chất khác nhau, bao gồm:

Uống nước trà xanh giúp cải thiện một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:

Tuy nhiên, bằng chứng cụ thể cho những lợi ích này vẫn chưa có công bố khoa học nào cụ thể. Ví dụ, một đánh giá năm 2009 về nghiên cứu liên kết việc uống nước trà xanh với việc ngăn ngừa ung thư đã không thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng mạnh mẽ nào chứng minh điều này.

Các lợi ích sức khỏe khác khi uống trà xanh giảm cân

Một đánh giá gần hơn vào năm 2013 đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ trà xanh có thể làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, điều này dựa trên một số ít các nghiên cứu ngắn hạn.

Kết luận, cần có nhiều nghiên cứu dài hạn, chất lượng cao hơn để xác nhận các tác động của trà xanh là có lợi như thế nào tới sức khỏe.

Trà xanh rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không cần bàn luận thêm uống nước trà xanh có giảm cân không vì nó thực sự có hiệu quả. Tuy vậy cần nhiều nghiên cứu sâu hơn để xác định mức độ mà việc nó có thể giúp giảm cân và phương pháp tốt nhất để sử dụng có hiệu quả.

Trà xanh không có hại, và nó đã được sử dụng từ bao đời nay. Do đó, Chuyện phụ nữ cho rằng uống trà xanh có thể là một bổ sung hữu ích cho một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục để giảm cân và sức khỏe tổng thể.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!