Bài tập Kegel cho nữ cực kỳ quan trọng, có thể bạn chưa biết?

Bài tập kegel cho nữ có thể là cụm từ khá xa lạ đối với nhiều người, nhưng chắc hẳn nhiều người vẫn luôn muốn biết làm sao để cô bé luôn mạnh khỏe, ngăn chặn sa dạ con sau sinh cực kỳ tốt phải không? Vậy thì ngay sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn biết các bài tập cơ kegel cho dành cho nữ nhé.

Bài tập kegel cho nữ là gì?

Bài tập kegel cho nữ xuất hiện vào năm 1948 do một bác sĩ phụ khoa của Mỹ sáng lập nên. Bài tập cơ kegel cho nữ là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục nữ. Vùng chậy là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Nếu ai đó đang gặp phải tình trạng rối loạn chức năng dạ dày, khó khăn trong việc đi vệ sinh thì bài tập cơ kegel cho nữ chính là giải pháp hiệu quả và tối ưu nhất.

Bài tập kegel dành cho nữ giới có tác dụng gì

Bài tập kegel cho nữ có rất nhiều tác dụng những một trong những lợi ích đầu tiên đó là thu nhỏ cô bé. Cơ sàn chậu của phụ nữ có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh để, phẫu thuật, lão hóa và béo phì. Vùng cơ này có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Vì vậy, việc tập bài kegel cho nữ sau sinh thường, sinh mổ là rất cần thiết. Tập kegel sẽ giúp cho âm đạo phụ nữ sau sinh luôn được săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng.

bài tập kegel cho nữ
Bài tập kegel cho phụ nữ mang thai

+ Bài tập kegel giúp phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn trong cuộc “yêu”

+ Giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động hơn trong chuyện vợ chồng, một âm đạo khỏe mạnh sẽ khiến các anh hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy

+ Ngoài ra, tập kegel còn tránh được bệnh sa dạ con, bệnh dễ són tiểu thường gặp ở phụ nữ

+ Bên cạnh đó, tập kegel còn giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc sinh nở, cơ âm đạo khỏe mạnh và có sức đàn hồi tốt hơn, dễ giãn nỡ hơn trong cuộc vượt cạn của các bà bầu.

Cách tập bài kegel cho nữ như thế nào?

Bài tập kegel có vai trò rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe “cô bé” của phụ nữ. Để thực hiện được bài tập kegel an toàn và mang lại hiệu quả cao, các chị em cần xác định được vị trí cơ sàn chậu.

Các bài tập kegel chuẩn cho nữ đều có thể thực hiện khi ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn. hãy chắc chắn cùng cơ mông và bụng của bạn đang được thả lòng khi tập. Bạn có thể dùng một tay để lên bụng để chắc chắn rằng cơ bụng của mình được thả lòng, chỉ tập trung thắt chặt cơ âm đạo và giữ ít nhất 10 giây. Khi tập kegel các bạn nên lặp lại động tác từ 4-5 lần liên tiếp.

Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi đâu và mọi lúc nếu bạn có thời gian rảnh rỗi. Chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày, Kegel sẽ giúp bạn cải thiện tốt nhất tình trạng mất kiểm soát về tiểu tiện, về các bệnh đường ruột.

Các bài tập kegel cho nữ sau sinh

Bài tập kegel nổi tiếng cho nữ được thực hiện với nhiều cấp độ với độ khó tăng dần và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

bài tập kegel cho nữ
Bài tập kegel cho nữ sau sinh thường

Bài tập kegel cấp độ 1

Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng. Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong khi luyện tập, các chị em không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Bạn có thể đặt tây lên vụng bụng để giữ cơ bụng không hoạt động, và cần luyện hơi thở đều, chậm và sâu khi thực hiện động tác này.

Bài tập kegel cho nữ
Bài tập kegel dành cho nữ giới

Bài tập kegel cấp độ 2

Trước khi thực hiện bài tập này các chị em cần vệ sinh tay trước khi luyện tập. Hãy thực hiền luồn tay của bạn vào âm đạo và tìm cách dùng âm đao kẹp lấy ngón tay của bạn, bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này nâng cao và khó hơn so với cấp độ 1 một chút. Chính vì vậy các chị em cần kiên trì khi thực hiện bởi đây là bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục hiệu quả nhất.

Bài tập kegel cấp độ 3

Mỗi một cấp độ thì bài tập kegel sẽ có độ khó khác nhau, để thực hiện được cấp độ 3 các chị em hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần rồi dừng lại. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập kegel này từ 3-4 lần trong ngày, mỗi lần lần có thể làm trong 50 giây và nghỉ ngơi từ 10-20 giây.

Bài tập kegel cấp độ 4

Để thực hiện được bài tập ở cấp độ 4, các bạn cần nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn, co đầu gối và đặt một chiếc vòng quanh đầu gối. Thực hiện hít vào – thở ra đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu và nâng hông lên cho đến khi chỉ có vai chạm sàn.

Khi tiếp tục hít vào thì tạm dừng động tác nhưng vẫn duy trị sự co lại của cơ sàn chậu. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập kegel ở tập độ 5

Bài tập kegel cho nữ sau sinh mổ, sinh thường là viêc rất cần thiết, giúp cải thiện âm đạo phụ nữ sau sinh. Để thực hiện bài tập này, các bạn cần đứng chân rộng hơn so với hông. Uông cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Đứng thảng lên để trở lại ví trí ban đầu và lặp đi lặp lại động tác này từ 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập kegel cho nữ cần được thực hiện mỗi ngày, mỗi ngày cần thực hiện động tác từ 3-4 lần/ ngày để  cải thiện nhanh chóng và rõ ràng nhất âm đạo của phụ nữ sau sinh. Nhờ những tác dụng có ích của bài tập này trong việc giúp “cô bé” khỏe mạnh hơn, các chị em nên thực hiện đều đặn nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chuyenphunu.net, sẽ giúp các chị em có những cuộc “yêu” đạt cực khoát sau sinh nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa