Chuối sở hữu lượng chất sơ cao, có tính kháng tinh bột, tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, cách giảm cân bằng chuối chín có khả năng đốt cháy mỡ, giảm cân nhanh chóng, được nhiều người áp dụng. Học ngay TOP 5 công thức giảm cân bằng chuối chín hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, hấp dẫn qua bài viết dưới đây.
Tại sao chọn cách giảm cân bằng chuối chín?
+ Nguyên nhân chính khiến cách giảm cân bằng chuối chín nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Lượng calo phụ thuộc nhiều vào kích thước quả. Theo ước tính 1 trái chuối chín chứa 90 – 120 calo.
+ Chuối chín chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác lo lâu nên không thèm ăn nữa.
+ Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua.
+ Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác.
+ Chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
5 Cách giảm cân bằng chuối chín đơn giản
Ăn trực tiếp đơn giản
Lựa chọn những trái chuối chín vừa, không dập nát và thưởng thức nó vào buổi sáng, trưa. Dành cho những bạn bận rộn thì chúng ta có thể ăn trực tiếp khi chuối vừa chín, có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại tiết kiệm thời gian.
Chuối chín với sữa chua không đường
Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả.
Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối chín rửa sạch, bóc bỏ vỏ
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố
Công thức chuối, dứa, cà chua giảm bụng mỡ
Sinh tố chuối, dứa, cà chua được coi là “thần dược” giúp giảm cân mau chóng. Công thức này được khá nhiều mẹ truyền tai nhau, bầu bí sau sinh cũng dùng được.
Bạn dùng 3 quả cà chua, 3 quả chuối cũng như 1/4 quả dứa rửa thật sạch.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt cũng như thái nhỏ. Cà chua làm tương tự.
- Chuối bạn luộc chín trong nước (thêm 1 vài hột muối). Sau đó để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh.
- Cho chung vào máy xay xay nhuyễn. Thêm đá vào thì sẽ dễ uống hơn
Giảm cân bằng sinh tố chuối chín, rau chân vịt
Làm cho sinh tố chuối và rau chân vịt rất dễ dàng. Bạn rửa sạch rau chân vịt với nước muối, cắt rau chân vịt có kích thước bằng một đốt tay. Cắt chuối thành các khoanh nhỏ cũng như bỏ vào tủ lạnh.
Cho rau chân vịt cũng sữa tươi vào máy xay sinh tố tới lúc được hỗn hợp mịn. Thêm chuối và một ít mật ong vào, và xay nhuyễn.
Ngoài ra, dùng chuối cùng các mẫu trái cây và rau quả khác giúp giảm cân hiệu quả
Chuối chín và khoai lang siêu giữ dáng
Chọn khoai ăn với chuối bởi ăn khoai vốn dĩ no lâu. Khoai lại chứa ít calo bắt buộc sẽ cho hiệu quả giảm cân dễ dàng.
Thực đơn này rất dễ ăn. Bạn có khả năng chọn 1 ngày trong tuần ăn với thực đơn 1 củ khoai + 1 trái chuối, để bớt ngấy chuối hơn.
Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân
Lúc giảm cân thì có một quy tắc bất di bất dịch, là chọn loại ít dinh dưỡng, khá nhiều nước, ăn no lâu. Với lý do này thì chọn chuối tây và chuối tiêu thay vì chuối ta để giảm cân.
Trong chuối tây có lượng calo ít hơn hẳn chuối tiêu
Cùng là 100g chuối như nhau thì chuối tây chỉ cung cấp 66Kcalo. Trong chuối tiêu là 92kcal.
Sự chênh lệch này thôi đã đủ để chọn chuối tây giảm cân thay vì chuối tiêu rồi.
Hơn nữa, một số hàm lượng trong chuối tây đều ở mức thấp hơn khá nhiều. Lượng con đường, kali hay canxi đều vừa nên, cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự thừa thãi lúc lỡ ăn quá số lượng chuối trong ngày.
Lưu ý cách giảm cân bằng chuối chín
Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng, bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các điều để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.
- Tránh một số thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.
- Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 40 phút/ngày.
- Không ăn chuối lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
- Không sử dụng rượu, bia cũng như sữa trong chế độ ăn.
- Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.
Trên đây là một số lưu ý hi vọng giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn đạt được số cân nặng mong đợi và sức khỏe thật tốt.