Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả mà không làm hại sức khỏe? Đó có đang là thắc mắc của bạn để bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng trong mơ?
Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân sở hữu vóc dáng mơ ước
Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Các chị em phụ nữ ngày nay rất chú trọng đến ngoại hình vóc dáng của mình, mọt thân hình thon gọn, săn chắc, cân đối chắc chắn sẽ làm các chị em tự tin mỗi khi ra ngoài. Tuy nhiên, với nhiều người thì để có một vóc dáng đẹp vẫn còn khá gian nan. Hành trình làm đẹp là hành trình cần sự kiên trì cố gắng đến cùng, nhất là trong việc giảm cân để có được dáng người thon gọn. Để có thực đơn giảm cân ngon miệng và khoa học, trước hết hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề giảm cân hiện nay
Với nhiều người, khi bắt đầu quá trình giảm cân thường bỏ qua nhiều bữa ăn hàng ngày, có thể là bữa tối, bữa trưa hoặc bữa sáng. Nhưng việc bỏ bữa liên tục không những làm bạn không thể giảm cân vì rất có thể bạn sẽ ăn bù thêm rất nhiều vào ngày hôm sau. Hơn nữa còn làm cơ thể mệt mỏi, uể oải vì thiếu chất gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Những ai đã có kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân đều biết rất rõ rằng: Để giảm số đo cân nặng của cơ thể thì dễ, nhưng việc giảm đi lượng mỡ thừa là rất khó. Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng thông qua các hoạt động nội tại của tim, gan, thận, não bộ,…Hay những hoạt động có chủ đích khác như làm việc, tập thể thao…Tuy nhiên, năng lượng mà chúng ta làm tiêu hao ở đây là lấy từ thức ăn, khi bạn mệt, bạn lựa chọn nghỉ ngơi, nếu vận động thêm thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhưng vẫn ở lượng ít.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế, bạn phải hiểu đúng về cơ chế giảm cân và xây dựng một chế độ giảm cân theo lộ trình nhất định. Thực đơn ăn kiêng giảm cân. Kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao và ăn uống hợp khoa học để có kết quả giảm cân như mong muốn.
Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân?
Để có một bữa sáng ngon lành mà vẫn đảm bảo theo kế hoạch giảm cân đã đặt ra, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để ăn sáng. Vậy tại sao trứng luộc lại được liệt kê vào đồ ăn sáng giảm cân?
- Trứng luộc
Trong trứng luộc có hàm lượng protein cao, giúp bạn có cảm giác no lâu kéo dài, từ đó hạn chế việc nạp thêm các đồ ăn khác vào cơ thể. Trứng chứa rất nhiều chất đạm, các vitamin A, B, C cùng những khoáng chất như kali, canxi, sắt, kẽm có khả năng đốt cháy mỡ dư thừa và chất béo trong cơ thể, tái tạo cơ nhanh chóng. Hơn nữa, trứng chứa lượng calo cực thấp vậy nên ăn nhiều sẽ không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Theo giáo sư từ đại học của Mỹ cho biết:”nếu ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn các loại ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn”, vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh mà vẫn được no bụng thì hãy ăn trứng luộc vào buổi sáng nhé.
Tuy nhiên, cần ghi nhớ rằng không nên quá lạm dụng trứng luộc, chỉ nên ăn 3-4 lần/tuần và không nên áp dụng với người bị huyết áp cao, tăng mỡ máu hay người mắc bệnh gan, thận.
- Ăn sáng giảm mỡ bụng bằng dưa hấu
Dưa hấu cung cấp cho cơ thể bạn lượng nước dồi dào cùng chất lycopene bảo vệ sức khỏe tim mạch và tạo cảm giác no lâu. Hãy thưởng thức một vài miếng dưa hấu để giúp cơ thể được thon đẹp.
- Khoai lang
Khoai lang chứa các thành phần chính là tinh bột, vitamin A, C, các khoáng chất như canxi, kali, magie…đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời chất xơ trong khoai lang cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nó lâu, cơn thèm ăn cũng từ đó mà giảm đi đáng kể.
- Chuối
Nếu bạn đang chưa biết ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì hãy lựa chọn chuối. Chuối có thành phần kháng tinh bột, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn cùng kali cân bằng, điều chỉnh huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch. Lời khuyên dành cho bạn là nên uống 1 cốc nước ấm và ăn chuối sau đó 1 giờ đồng hồ.
- Cháo yến mạch
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc với rất nhiều người đang trong quá trình giảm cân. Yến mạch làm bạn cảm giác no nhanh mà vẫn có đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng, chứa chất chống oxy hóa cao, cung cấp sắt, kẽm, canxi, protein và nhiều dinh dưỡng khác cho máu và tim. Hơn nữa, yến mạch còn giảm lượng cholesterol và ngăn mầm ung thư cho cơ thể.
Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?
- Các món canh rau
Canh rau không chỉ là món ăn hàng ngày của tất cả mọi người mà với những ai đang mong muốn giảm cân thì việc bổ sung canh rau và bữa ăn là điều không thể bỏ qua. Các món canh như canh mướp đắng, bầu nấu tôm, canh rau ngót…đều được coi là những món ăn tốt cho qus trình giảm cân cũng như sức khỏe, vừa thanh lọc cơ thể lại no lâu trước khi đến bữa ăn tiếp theo.
- Salad rau củ
Thay vì phải đau đầu suy nghĩ sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, hãy thêm ngay cho mình món salad rau củ vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Salad rau củ vừa là món ăn mang nhiều hương vị tươi ngon dễ ăn, vừa chống ngán lại có hiệu quả giảm béo tốt, làm làn da sáng mịn nhiều sức sống.
- Cung cấp protein
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, cá hồi có nguồn chất béo omega-3 và protein dồi dào, tốt cho tim mạch và quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thịt ức gà cho bữa trưa, ức gà và cá sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, bạn có thể thêm các loại đồ ăn khác như xà lách hay đậu hạt để cung cấp chất đạm và chất xơ.
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Để chế độ ăn giảm cân có kết quả thì việc bạn duy trì đồ ăn tốt cho sức khỏe vào 2 bữa sáng, trưa là điều quan trọng, tất nhiên bữa tối cũng vẫn cần phải có 1 kế hoạch ăn uống hợp lý. Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Trước hết bạn cần nhớ, thời gian ăn tối lý tưởng là từ 5-6 giờ chiều, không ăn sau 7h tối.
- Tinh bột
Bạn không cần phải bỏ qua giá trị tinh bột trong bữa ăn vì sợ béo, hãy bổ sung tinh bột ở một lượng vừa phải để duy trì sức khỏe. Ăn một bát cơm vơi trong bữa tối sẽ không làm ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn thoát khỏi cơn thèm đồ ăn ngọt và đồ ăn vặt sau đó.
- Chất đạm
Mỗi bữa tối, bạn cần nạp vào cơ thể 25-35gr chất đạm. Chất đạm củng cố và xây dựng các cơ hiệu quả. Buổi tối là lúc mà cơ thể chúng ta thực hiện quá trình chuyển hóa và tái tạo, vậy nên việc bổ sung chất đạm trong thực đơn ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Chất đạm sẽ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn những đồ ăn không có lợi.
- Chất xơ
Dù bạn đang có suy nghĩa sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hay cần tránh ăn những thực phẩm như nào thì việc nạp chấp xơ là điều không thể bỏ qua. Chất xơ sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa, điều hòa lượng đường huyết, ngăn cản việc hấp thu chất béo của cơ thể từ đó mà phát huy tác dụng của việc giảm cân. Hãy ăn nhiều canh rau, rau luộc hoặc ăn thêm ít trái cây sau bữa ăn để cung cấp chất xơ.
- Chất béo
Thực phẩm ăn tối để giảm cân gồm cả chất béo có nguồn gốc thực vật không bão hòa trong các thực phẩm như cá hồi, dầu olive, dầu mè, bơ và các loại hạt. Bạn nên nạp 15-25g chất béo trong bữa ăn tối hoặc sử dụng sinh tố bơ để trang miệng nếu món ăn bạn vừa ăn trước đó không có chất béo không bão hòa.
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân
Các bữa phụ là thời điểm tuyệt vời để giảm tải nguồn cung năng lượng cho các bữa ăn chính, nếu bạn đang áp dụng các bữa phụ kèm các bữa chính với tổng số calo không đổi mà không còn cảm thấy đói có nghĩa bạn đang đúng đó.
Lịch trình bữa phụ là khoảng 10h sáng và khoảng 3h chiều là hợp lý, tránh ăn bữa phụ vào ban đêm.
Một số thực phẩm tốt cho bữa phụ
- Hoa quả: chất xơ trong hoa quả luôn là yếu tố được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân, nên lựa chọn các loại hoa quả như táo, thanh long, chuối
- Sữa chua trộn: các món trộn với sữa chua giúp cải thiện tiêu hóa, đề kháng cho cơ thể và cung cấp dinh dưỡng khá cần thiết.
- Bỏng ngô: Đây là một trong những cách làm tiêu tan cảm giác đói cồn cào nhanh nhất và hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.
Hi vọng với câu trả lời cho sáng trưa tối ăn gì để giảm cân sẽ giúp chị em có được kế hoạch ăn kiêng thật hoàn hảo. Chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn như ý!
Nếu muốn biết thêm những phương pháp giảm cân cấp tốc khác như cách giảm 20kg trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, không sử dụng các biện pháp phẫu thuật xâm lấn hay dùng thuốc giảm cân thì có thể tham khảo các công nghệ giảm béo hàng đầu tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để biết thêm chi tiết về những công nghệ này, chị em có thể Để lại thông tin để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất.