Ăn súp lơ xanh có giảm cân không? 100g súp lơ xanh bao nhiêu calo?

Súp lơ xanh có trong bữa ăn của con người đã hơn 200 năm. Đây là một loại rau xanh giòn, thơm ngon. Hơn thế, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nhiều người đang ăn kiêng giảm cân, đang tập gym lựa chọn loại rau xanh này vào thực đơn hàng ngày của mình. Nhưng thực hư “ăn súp lơ xanh có giảm cân không?” thì hãy cùng Chuyện Phụ Nữ giải đáp thắc mắc đó nhé!

Súp lơ xanh có giảm cân không lời khuyên của chuyên gia

Súp lơ xanh có giảm cân không? Súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh, được tìm thấy ở vùng Địa Trung Hải từ thời Đế chế La Mã. Ăn súp lơ xanh giảm cân hiệu quả vì các lí do dưới đây.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu trung bình khoảng 1/2 chén súp lơ xanh chứa:

  • Lượng calo: 15
  • Chất béo: 0 gram
  • Carb: 3 gram
  • Chất đạm: 1 gram
ăn súp lơ xanh có giảm cân không, ăn súp lơ giảm cân, ăn súp giảm cân, ăn súp lơ xanh có béo không, súp lơ xanh bao nhiêu calo, ăn súp lơ xanh có béo không
Súp lơ xanh có giảm cân không?

Trong súp lơ xanh còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như:

  • Canxi
  • Sắt
  • Phốt pho
  • Kali
  • Riboflavin
  • Vitamin C, A, B6, B12, D, E và K
  • Folate,…

Các chất vitamin C, canxi và crom trong súp lơ xanh rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân. Cơ thể cần vitamin C để tổng hợp một hợp chất gọi là carnitine, hợp chất cần thiết để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Theo một số nghiên cứu lượng chất béo bị đốt cháy ít hơn trong quá trình tập thể dục khi bạn thiếu vitamin C và những người tiêu thụ lượng vitamin C cao hơn có nhiều khả năng giảm cân hiệu quả hơn.

Canxi có thể làm giảm việc sản xuất các tế bào mỡ và kích thích sự phân hủy chất béo dự trữ. Nó cũng giảm sự hấp thụ của một số chất béo từ đường tiêu hóa bằng cách liên kết với chúng trong ruột.

Chromium được cho là có tác dụng điều chỉnh hoạt động của insulin. Thông qua chức năng này, nó có thể tác động đến quá trình chuyển hóa carbohydrate và có thể thúc đẩy giảm cân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác minh vai trò của nó trong việc giảm cân.

100g súp lơ xanh bao nhiêu calo?

ăn súp lơ xanh có giảm cân không, ăn súp lơ giảm cân, ăn súp giảm cân, ăn súp lơ xanh có béo không, súp lơ xanh bao nhiêu calo, ăn súp lơ xanh có béo không
Súp lơ xanh bao nhiêu calo

Nghiên cứu đưa ra từ các chuyên gia 100g súp lơ xanh có khoảng 34 calo. Từ các nghiên cứu đưa ra mỗi người sẽ cần khoảng 1500 – 2000 calo/ngày. Do vậy, lượng calo mà 100g súp lơ xanh cung cấp rất thấp. Nên những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ thừa thì không cần phải lo lắng. Đây sẽ là một loại thực phẩm giảm cân vô cùng hữu hiệu.

Thực đơn ăn súp lơ xanh giảm cân

Thực đơn 1

Bữa sáng:

  • 200g bông cải xanh luộc qua
  • 50g bánh mì
  • 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa:

  • 250g soup gà ít gia vị
  • 150g ức gà luộc hoặc nướng, chiên
  • 100g bông cải xanh xào qua

Bữa tối:

  • 250g bông cải xanh luộc qua với chút muối
  • 1 tách trà đen không đường

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 200g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút).
  • Bữa trưa: 50g cá ngừ ăn với 150g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.
  • Bữa tối: Súp lơ xanh, su su, cà rốt hấp.
ăn súp lơ xanh có giảm cân không, ăn súp lơ giảm cân, ăn súp giảm cân, ăn súp lơ xanh có béo không, súp lơ xanh bao nhiêu calo, ăn súp lơ xanh có béo không
Súp lơ luộc

Thực đơn 3

Bữa sáng:

  • 100g thịt bò nạc nấu chín
  • 100g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive
  • 1 lát bánh mì

Bữa trưa:

  • 250g soup gà ít gia vị
  • 150g ức gà nướng hoặc luộc
  • 100g bông cải xanh xào hoặc luộc

Bữa tối:

  • 250 g bông xải xanh nấu chín
  • 1 tách trà đen không đường

Ăn súp lơ xanh có tốt không?

Bên cạnh lợi ích ăn súp lơ xanh giảm cân hiệu quả thì loại rau xanh này cũng đem lại nhiều lợi ích khác.

  • Có lợi cho người tiểu đường: Các nghiên cứu cho thấy sulforaphane có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn bị đái tháo đường loại 2 và béo phì, bạn có thể nhận thấy lượng đường trong máu được cải thiện nhiều hơn so với những người khác.
ăn súp lơ xanh có giảm cân không, ăn súp lơ giảm cân, ăn súp giảm cân, ăn súp lơ xanh có béo không, súp lơ xanh bao nhiêu calo, ăn súp lơ xanh có béo không
Ăn súp lơ xanh có tốt không?
  • Ngăn ngừa ung thư: Sulforaphane và các hợp chất tự nhiên khác có trong súp lơ xanh có thể ngăn chặn các tế bào ung thư hình thành trong cơ thể bạn.
  • Giảm quá trình lão hóa xương: Bởi vì khả năng giữ cho sụn giữa các khớp của bạn khỏe mạnh, sulforaphane có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Lưu ý khi ăn súp lơ xanh giảm cân

Một số người có thể cần tránh súp lơ xanh nếu đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như sau:

  • Bạn dùng thuốc làm loãng máu. Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin K, có tác dụng tăng động. Nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường, nó có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với thuốc.
  • Khi đang bị hội chứng ruột kích thích (IBS). Súp lơ xanh có thể gây đầy hơi và khó chịu cho ruột của bạn.
  • Bạn có các vấn đề về thận. Phốt pho trong súp lơ xanh có thể bắt đầu tích tụ trong máu nếu thận không hoạt động tốt.

Qua bài viết này cảu Chuyện Phụ Nữ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ” ăn súp lơ xanh có giảm cân không?”. Ngoài ra bạn hiểu rõ hơn được những lợi ích mà súp lơ xanh đem lại. Hãy tập luyện thể dục thể thao hàng ngày kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt hơn.

 

Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia