Ăn hạt sen có béo không là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Trong loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin cần thiết. Vậy, ăn hạt sen có giảm cân không? Ăn hạt sen có béo không? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Ăn hạt sen có giảm cân không?
Ăn hạt sen có giảm cân không? Dựa trên thành phần dinh dưỡng của hạt sen bao gồm: Chất xơ, canxi, sắt, kali, nước, protein, photpho, các loại vtamin A, B1, B6, C,… Đây đều là các chất có lợi cho cơ thể.
Thực tế, hạt sen tươi hay khô đều được xếp trong danh sách những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Bởi trong thành phần của hạt sen có rất ít chất béo bão hòa. Hơn nữa lượng chứa chất xơ, vitamin C lại dồi dào. Đây là 2 nguyên tố quan trọng giúp loại bỏ chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa rất tốt.
Hơn nữa, hạt sen còn chừa nhiều nước có tác dụng tăng cảm giác no, ngăn chặn cơn đói, giúp cơ thể nạp ít thức ăn, hỗ trợ giảm mỡ thừa nhanh chóng.
100g hạt sen có bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng xác định, cứ 100 g hạt sen cung cấp cho cơ thể 350 calo.
Trong khi đó, một người trưởng thành mỗi ngày cần 2.400 – 2.600kcal đối với nữ và 2.600 – 2.800kcal đối với nam. Như vậy, lượng calo có trong hạt sen đang ở ngưỡng trung bình, không thể gây ra tình trạng béo hay tăng cân
Ngoài ra, trong 100g hạt sen còn bao gồm: 18 g protein, nhưng chỉ có khoảng 2,2 g chất béo. Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa một lượng kẽm và sắt vừa phải giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hình thành tế bào máu.
3 thực đơn ăn hạt sen giảm cân
Như lượng calo cung cấp vào cơ thể thấp nhưng hạt sen lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, vi lượng đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau của cơ thể. Điều này cho thấy bạn có thể sử dụng hạt sen để giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé!
Hạt sen ăn tươi hoặc nấu chín đều tốt cho sức khỏe. Trong ẩm thực, hạt sen là một nguyên liệu hữu dụng có thể chế biến với nhiều phương thức khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt sen với các loại thực phẩm khác chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau để dùng trong thời gian dài mà không sợ ngán. Dưới đây là một số cách chế biến hạt sen giảm cân siêu hiệu quả.
Cách nấu chè hạt sen táo đỏ không lo béo
Nguyên liệu:
- 200g hạt sen tươi
- 100g táo đỏ
- 200g đường phèn
Cách làm:
- Hạt sen rửa sạch, ngâm vào nước cho mềm.
- Đun nước sôi, cho đường phèn vào nấu cho tan hết, vớt bọt.
- Cho hạt sen, táo khô vào nấu. Đun lửa nhỏ để hạt sen mềm và thấm đường. Đun đến khi táo nở đều là được.
- Chè sen táo đỏ có thể ăn nóng hoặc lạnh tuỳ thích.
Giảm mỡ thừa với sữa hạt sen tươi
Các loại sữa hạt giảm cân đang được xem là 1 trong những xu hướng loại bỏ mỡ thừa siêu HOT trong thời điểm hiện nay, sữa hạt sen cũng không được xem là một ngoại lệ.
Loại sữa này không những giúp hệ thần kinh của bạn được cải thiện, mà còn khiến mỡ thừa được đào thải hiệu quả sau 1 đến 2 tháng.
Với việc giảm cân bằng sữa hạt sen tươi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Hạt sen đem bóc vỏ, bỏ vào trong máy xay và nghiền nhuyễn.
- Sau đó, bạn lọc bỏ phần bã, lấy phần nước.
- Đun sôi và đổ thêm 1 chút sữa tươi không đường vào nước hạt sen.
- Cuối cùng, bạn đổ sữa ra cốc và thưởng thức trước mỗi bữa ăn khoảng 15 đến 20 phút.
Bí quyết nấu cháo gạo lứt hạt sen giảm cân
Áp dụng ngay công thức ăn cháo gạo lứt hạt sen vào 3 – 4 bữa sáng/tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình cải thiện rõ rệt sau 1 tháng. Vì cả gạo lứt và hạt sen đều có công dụng giảm béo, ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể.
Với công thức nấu cháo gạo lứt hạt sen bạn có thể ăn thoải mái – không lo lắng vấn đề “ăn hạt sen có giảm cân không”
- Gạo lứt ngâm trong nước khoảng 1 – 2h cho nở ra
- Rửa sạch 100g hạt sen
- Cho gạo lứt, hạt sen, nước vào nồi đun
- Tới khi sôi, bỏ thêm gia vị theo khẩu vị từng người
- Đun nhỏ lửa tới khi gạo lứt nút tung, hạt sen mềm thì tắt bếp
- Múc cháo gạo lứt hạt sen ra bát
Lưu ý khi ăn hạt sen giảm cân
Hạt sen là loại hạt lành tính, mát, có nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp ăn hạt sen giảm cân.
Vì vậy, bên cạnh hoài nghi ăn hạt sen có giảm cân không? Nhiều người thắc mắc trường hợp nào không nên ăn nhiều hạt sen?
Dưới đây là các trường hợp không nên giảm cân bằng hạt sen để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Những người đang trong tình trạng bị táo bón, tiêu chảy, khó tiêu.
- Người bị bệnh tim.
- Trường hợp béo phì, cơ địa khó giảm mỡ.
- Người mắc bệnh tiểu đường.
Vậy qua bài viết này của Chuyện phụ nữ chắc hẳn là bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề “Ăn hạt sen có giảm cân không?”. Hãy ăn uống khoa học và tập các bài tập giảm cân thường xuyên chắc chắn bạn sẽ có thân hình mong muốn. Chúc bạn thành công!
Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và luôn lo lắng về việc ăn cái này, uống cái kia có béo không thì có thể tham khảo cách giảm cân 1 tháng 20kg bằng những liệu trình giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết về những công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.