Hiện nay có rất nhiều chị em đã thay thế hoàn toàn các loại sữa từ động vật bằng sữa thực vật bởi những lợi ích tuyệt vời, hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và đặc biệt chứa rất ít chất béo. Sữa chiết xuất từ thực vật hoàn toàn từ tự nhiên, an toàn nên các mẹ bỉm sữa còn lựa chọn để cho con nhỏ dùng. Bên cạnh đó các chị em đang có nhu cầu giảm cân cũng đang ráo riết tìm mua những sản phẩm sữa thực vật, trong đó nổi bật dễ uống và dễ làm nhất đó chính là sữa yến mạch. Hãy cùng chúng tôi đi nghiên cứu Uống sữa yến mạch giảm cân không? Bỏ túi 8+ cách làm sữa yến mạch tại nhà nhé!
Uống sữa yến mạch có giảm cân không?
Để phân tích kỹ hơn thực hư sự thật Uống sữa yến mạch giảm cân hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và lượng calo có trong sữa yến mạch trước nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong sữa yến mạch:
Sữa yến mạch là một loại sữa thay thế phổ biến cho những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với protein sữa. Nó được làm từ yến mạch nguyên hạt, nước và các chất bổ sung, chẳng hạn như đường, muối hoặc hương liệu. Sữa yến mạch là một nguồn chất xơ tốt, cung cấp khoảng 2-3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần. Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một cốc (240 ml) sữa yến mạch nguyên chất không đường thường chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Carbohydrate: 25-30 gram
- Protein: 4-5 gram
- Chất béo: 3-4 gram
- Vitamin nhóm B
- Các hoạt chất khác như: magie (10% DV), sắt (5% DV), kẽm (10% DV),..
Sữa yến mạch bao nhiêu calo
Hàm lượng calo trong sữa yến mạch nguyên chất có hàm lượng calo thấp hơn các loại sữa từ động vật hoặc sữa đậu nành.
Một cốc (240 ml) sữa yến mạch nguyên chất không đường có chứa khoảng 100-120 calo. Trong khi đó, một cốc sữa bò không đường có chứa khoảng 150 calo và một cốc sữa đậu nành không đường có chứa khoảng 100 calo.
Vậy Uống sữa yến mạch có giảm cân không?
Câu trả lời là Có, uống sữa yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả. Sữa yến mạch là một loại thức uống giàu chất xơ, ít calo, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Cụ thể, sữa yến mạch có tác dụng giảm cân như sau:
- Tạo cảm giác no lâu: Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân hiệu quả.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong yến mạch giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm tình trạng táo bón. Táo bón là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Uống sữa yến mạch đúng cách để giảm cân hiệu quả
Sữa yến mạch là một loại thức uống giàu chất xơ, ít calo, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Để giảm cân hiệu quả bằng sữa yến mạch, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Sử dụng sữa yến mạch nguyên chất, không thêm đường, sữa đặc hoặc các loại topping khác. Sữa yến mạch nguyên chất chứa ít calo và chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
- Không nên uống quá nhiều sữa yến mạch trong ngày. Lượng sữa yến mạch phù hợp cho người giảm cân là khoảng 250-500ml/ngày.
- Kết hợp uống sữa yến mạch với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chia sẻ 8+ cách làm sữa yến mạch giảm cân siêu dễ
Giảm cân bằng sữa yến mạch nguyên chất
Sữa yến mạch nguyên chất là một loại thức uống giàu chất xơ, ít calo, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho yến mạch đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa yến mạch vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa cốm yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 50g cốm
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm yến mạch và cốm trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho yến mạch và cốm đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch và cốm.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa cốm yến mạch vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa khoai lang yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 1 củ khoai lang
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ.
- Cho yến mạch, khoai lang và nước lọc vào nồi, đun sôi.
- Hạ nhỏ lửa và đun thêm khoảng 15 phút cho khoai lang chín mềm.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác khoai lang.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa khoai lang yến mạch vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa yến mạch mật ong giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 500ml nước lọc
- 2 muỗng cà phê mật ong
Cách làm:
- Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho yến mạch đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch.
- Cho sữa yến mạch vào nồi và đun sôi.
- Tắt bếp và thêm mật ong vào, khuấy đều.
- Cho sữa yến mạch mật ong vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa yến mạch hạt sen giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 50g hạt sen
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm yến mạch và hạt sen trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho yến mạch và hạt sen đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch và hạt sen.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa yến mạch hạt sen vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa gạo lứt yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 50g gạo lứt
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm yến mạch và gạo lứt trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho yến mạch và gạo lứt đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch và gạo lứt.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa gạo lứt yến mạch vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa hạnh nhân yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 100g hạnh nhân
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm hạnh nhân trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho hạnh nhân đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác hạnh nhân.
- Cho yến mạch vào máy xay sinh tố, thêm hỗn hợp nước hạnh nhân và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ các bã kết tủa.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa hạnh nhân yến mạch vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Cách nấu sữa yến mạch óc chó giảm cân
Nguyên liệu:
- 50g yến mạch nguyên chất
- 50g óc chó
- 500ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm óc chó trong nước ấm khoảng 30 phút cho nở mềm.
- Cho óc chó đã ngâm mềm vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ vỏ hạt óc chó.
- Cho yến mạch vào máy xay sinh tố, thêm hỗn hợp nước óc chó và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ xác yến mạch.
- Nêm thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc tùy theo sở thích.
- Cho sữa yến mạch óc chó vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Nên uống sữa yến mạch lúc nào để giảm cân
Thời điểm tốt nhất để uống sữa yến mạch để giảm cân là vào buổi sáng. Sữa yến mạch chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn trong suốt buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong bữa trưa và bữa tối, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa yến mạch vào bữa phụ. Sữa yến mạch giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn chính.
Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa yến mạch vào buổi tối, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm uống sữa yến mạch để giảm cân hiệu quả:
- Buổi sáng: Uống sữa yến mạch thay cho bữa sáng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Sữa yến mạch cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn no lâu và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn chính.
- Bữa phụ: Uống sữa yến mạch thay cho bữa phụ là cách giúp bạn no lâu và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn chính.
- Trước khi tập thể dục: Uống sữa yến mạch trước khi tập thể dục giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Vậy qua bài viết trên, diễn đàn Chuyện phụ nữ hy vọng rằng chúng tôi đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích chia sẻ về cách uống sữa yến mạch giảm cân nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn mơ ước. Chúng tôi luôn chân thành mong rằng bạn sẽ luôn có những phương pháp giảm cân an toàn lành mạnh.