Tìm hiểu nguyên nhân béo phì và cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ

Cập nhật ngày: 12/06/2020

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ là gì? Bạn đã biết cách để có được chế độ giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hay chưa? Hãy xem nguyên nhân và thực đơn giảm cân cho học sinh nữ đúng cách dưới đây của chúng tôi.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng cân của học sinh

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ bắt nguồn từ tỷ lệ tăng cân ở độ tuổi học sinh rất cao. Học sinh là lứa tuổi có sự vượt trội về thể chất tốt nhất trong suốt quãng đời của mỗi người. Đây là thời kỳ dậy thì cũng như có những thay đổi nhất định về mặt tâm sinh lý. Ngoài việc học ra thì học sinh không có nhiều mối lo suy nghĩ cuộc sống mà thay vào đó là tâm trạng thoải mái, ăn uống vui vẻ, tinh thần tươi trẻ.

Tuy nhiên ở thời điểm này, rất nhiều bạn học sinh nữ có mức cân nặng vượt trội hơn nhiều bạn bè đồng trang lứa khác, dẫn đến tình trạng béo hoặc thậm chí béo phì. Dù là còn lứa tuổi học sinh nhưng việc thân hình quá “mập mạp” cũng làm các bạn trở nên tự ti hơn và dễ bị bạn bè trêu ghẹo.

Nguyên nhân có thể gây ra tình trạng béo của các bạn học sinh nữ là:

+ Ăn vặt: Ăn vặt là hiện tượng rất phổ biến của giới học sinh, những buổi ăn uống liên hoan tại lớp, tại nhà hay các quán trà sữa ăn vặt mà các bạn thường ghé vào mỗi buổi tan trường hay cuối tuần. Hầu hết các thức ăn vặt đều là đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều bơ, kem béo và đồ ăn nhanh. Đây chính là nguyên nhân khiến các bạn tích tụ lượng mỡ dư thừa nhiều trong cơ thể.

+ Thường xuyên thức khuya: Học sinh thường hay thức khuya để học bài, hoặc chơi game, đọc truyện, nói chuyện với bạn bè, thức khuya không chỉ làm cho các bạn học sinh tăng cân mà ngay cả những người trưởng thành cũng dễ dàng mắc phải.

+ Lười vận động: Nếu bạn lười vận động mỗi tiết học thể dục tại trường, sau khi về nhà cũng chỉ nằm hoặc ngồi im một chỗ và ăn uống xem phim thì việc tăng cân là điều tất yếu sẽ xảy ra.

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cho học sinh nữ

Nếu bạn không muốn tiếp tục sở hữu thân hình béo tròn, thì hãy học theo cách giảm cân dưới đây để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

+ Ăn canh trước khi ăn cơm

Ở lứa tuổi đang phát triển thì việc ăn uống nhiều hơn người trưởng thành là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, để có thể giảm được cân thì thực đơn giảm cân cho học sinh nữ nên thực hiện chế độ uống 1 bát canh chứa ít calo trước mỗi bữa ăn. Sau khi uống bát canh xong thì hãy ăn những món rau củ trước rồi cuối cùng mới ăn đến các món ăn nhiều đạm, nhiều chất béo như cá, thịt…Đây là cách làm giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào đồng thời vẫn đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể. Từ đó mà việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.

+ Duy trì 3 bữa ăn mỗi ngày

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cần lưu ý là các bạn không vì sốt ruột muốn nhanh chóng giảm cân mà bỏ bữa, nhịn ăn. Vì rất có thể là các bạn sẽ ăn bù đồ ăn gấp 2, gấp 3 lần vào các bữa sau đó vì cảm giác đói cồn cào. Vậy nên, để quá trình giảm cân diễn ra an toàn hiệu quả, hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, tăng lượng rau củ quả nhiều chất xơ, hạn chế các đồ ăn chứa nhiều đạm, chất béo bão hòa để cơ thể có thể giảm cân một cách từ từ.

+ Hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột

Các loại đồ ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, mì gói…cần giảm bớt. Học sinh thường hay ăn bánh mì hoặc mì gói vào buổi sáng, hoặc ngay tại căn tin của các trường học thì đây là các món ăn rất phổ biến được các bạn học sinh ưa chuộng và sử dụng với số lượng rất lớn. Bạn đang thực hiện quá trình giảm cân thì hãy cố gắng cắt giảm lượng tinh bột sử dụng từ các sản phẩm này nhé.

+ Ăn nhanh chóng vội vàng

Việc ăn quá nhanh vội vừa làm dạ dày không kịp tiêu hóa, vừa làm việc tăng cân dễ xảy ra hơn. Học sinh muốn giảm cân thì cần giảm tốc độ ăn lại và nhai kỹ, thời gian cho một bữa ăn lý tưởng là 20 phút. Thời gian ăn uống cũng quyết định đến kết quả giảm cân, vậy nên hãy chú ý để thực hiện một cách tốt nhất.

+ Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước không những có tác dụng cấp ẩm cho da, thải độc tố mà nước còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn hãy uống khoảng 8 ly nước lọc mỗi ngày, hoặc có thể thay thế bằng các loại trà, trà chanh, nước ép rau củ cho quá trình giảm cân thuận lợi hơn.

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ nhờ tập luyện

+ Đi bộ

Đi bộ là cách giảm cân hữu ích mà nhiều người đang áp dụng hiện nay. Đây cũng là cách giảm cân cho học sinh rất hữu ích. Cứ mỗi phút đi bộ bạn sẽ giảm được 6 calo và việc đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tăng tuổi thọ lên 3 năm. Vừa có hiệu quả cho việc giảm cân, vừa có sức khỏe tốt thì còn ngại ngần gì để chúng ta không đi bộ mỗi ngày.

+ Tập thể dục

Ngoài các tiết học thể dục mỗi tuần cùng các bài vận động hàng ngày tại trường, các bạn học sinh hãy tập thêm cho mình một số bài tạp thể dục khác ngay tại nhà. Vận động cơ thể để đốt cháy calo, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, mỡ dư thừa từ đó mà cũng giảm đi đáng kể.

+ Đi xe đạp

Đây là phương tiện di chuyển của phần lớn học sinh tại Việt Nam, đây cũng là cách giảm cân khi đi học mà nhiều bạn hẳn là chưa nghĩ tới. Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi xe đạp nếu bạn không dùng xe đạp để đến trường. Cách giảm cân này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, mỡ bụng cũng được đốt cháy khá nhiều. Đạp xe dạo quanh nơi ở hoặc ra các công viên gần nhà để đạp xe, vừa tận hưởng không khí thoáng đãng, vừa giảm cân hiệu quả.

Với cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ trên đây cùng các lời khuyên rèn luyện cơ thể, Chuyện phụ nữ hi vọng các bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, săn chắc và sức khỏe luôn thật tốt. Tuổi học sinh là tuổi ăn tuổi lớn, hãy tự rèn cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ và tăng cường tập thể dục thể thao để luôn có sức khỏe tuyệt vời. Chúc các bạn thành công!