BẬT MÍ 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?
Chuối được biết đến là một loại trái cây rất tốt cho cơ thể. Nhưng nhiều người lại không biết 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không? Ăn chuối có béo không? Hãy cùng CHUYỆN PHỤ NỮ đi tìm lời giải thích đáng thôi nào.
1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả chuối bao nhiêu calo? Một quả chuối có kích thước trung bình chứa 105 calo. Nhưng lượng calo trong chuối tùy thuộc vào kích cỡ khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo của các kích thước chuối khác nhau:
- Rất nhỏ (81 gram): 72 calo.
- Nhỏ (101 gram): 90 calo.
- Trung bình (118 gram): 105 calo.
- Lớn (136 gram): 121 calo.
- Cực lớn (152 gram): 135 calo.
Vậy với lượng calo chứa trong chuối như thế thì ăn chuối có giảm cân không, sẽ được chúng tôi làm rõ dưới đây.
Ăn chuối có giảm cân không?
Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng trong chuối chứa 93% lượng calo của chuối đến từ carbs, 4% từ protein, 3% từ chất béo cùng một số vitamin như:
- Kali
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Magiê
- Đồng
- Mangan
Chuối xanh và tinh bột kháng
Trong chuối có nhiều tinh bột kháng, nó hoạt động như 1 chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì thế nó có nhiều lợi ích cho việc giảm cân cũng như giảm lượng đường trong máu
Tinh bột trong chuối giúp cho cơ thể làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, giúp bạn luôn cảm thấy no.
Chuối có chỉ số lượng đường huyết thấp
GI (Glycemic Index) cho biết khả năng làm tăng lượng trong máu của thực phẩm. Nếu thực phẩm có chỉ số dưới 55 thì được coi là chỉ số GI thấp, từ 56 tới 69 là trung bình, lớn hơn 70 là chỉ số GI cao rồi.
Trong thực phẩm chuối có chỉ số GI ước tính từ 42 – 62 và nó còn phụ thuộc vào độ chín. Chuối chín có GI cao hơn nhiều so với chiếu xanh. Tóm lại là chuối giúp cơ thể chúng ta giải phóng lượng đường chậm.
Chuối giúp cơ thể có cảm giác no lâu
Trong chuối có nhiều chất xơ và chuối được coi là thực phẩm có lượng calo thấp. Đây là 2 thuộc tính cần có trong bữa ăn hàng ngày giúp duy trì cũng như giữ cân nặng. Ăn chuối giúp bạn có cảm giác no hơn nhiều so với đồ ăn khác
Câu hỏi liên quan “1 quả chuối bao nhiêu calo?”
Như các bạn đã rõ về thành phần dinh dưỡng có trong chuối tuy nhiên việc ăn chuối như thế nào để phù hợp với cơ thể thì hãy theo dõi tiếp nhé!
1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối ?
Muốn giảm cân trước tiên bạn nên gạch bỏ các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, tăng thêm rau xanh và trái cây. Để giảm cân bằng cách ăn chuối, các bạn có thể lưu ý theo thực đơn sau.
+ Bữa sáng: Dùng 2-3 quả chuối cùng 1 tách trà, không ăn gì thêm. Hoặc các bạn cũng có thể kết hợp chuối và 1 số trái cây khác hoặc bột yến mạch, giúp đốt cháy chất béo, ngoài ra nó cũng cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu cho 1 ngày làm việc hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân tốt thì ăn chuối vào buổi sáng là cực kỳ hợp lý, nó giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối chuyển hóa thành năng lượng rất tốt cho cơ thể.
+ Bữa trưa: Nên Ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa ăn chính nhé, nên giảm 30% khẩu phần so với bữa thường lệ. Và cũng nên tránh những món ngọt, nhiều đường để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
+ Bữa tối: được các chuyên gia khuyên ăn ít tinh bột vào bữa tối sẽ tốt hơn. Kết hợp 1 quả chuối và bữa ăn buổi tối giảm 30% khẩu phần so với bữa ăn hàng ngày là được.
Ăn nhiều chuối có tốt không?
- Không thay thế các bữa trưa và tối hoàn toàn bằng chuối để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
- Những người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh dạ dày, đường ruột không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.
- Không nên để chuối vào tủ lạnh rồi mới ăn vì bản thân chuối có tính hàn. Đồng thời những người có tính hàn cũng không nên áp dụng phương pháp này.
- Nên chú ý uống đủ nước và ngủ đủ giấc, tập bài tập giảm cân thường xuyên để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã trả lời được “1 quả chuối bao nhiêu calo?” và biết cách ăn chuối sao cho giảm cân hiệu quả. Hãy tập luyện và có kế hoạch cụ thể để có một vóc dáng mong muốn nhé!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
