Tổng hợp các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà!

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Aerobic giam can trong 30 ngay

Vì sao nên tập aerobic?

Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.

Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.

Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.

Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Aerobic giam beo

Lợi ích từ việc tập aerobic

  • Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân

Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.

  • Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái

Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Aerobic giam can
  • Tăng cường trí nhớ

Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.

  • Duy trì thể lực

Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Aerobic duy trì thể lực
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh

Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.

Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Lắc eo để giảm mỡ bụng

Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên

Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Nhảy đá chân sang 2 bên

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Nhảy sang 2 bên

Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy

Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Ngồi xổm và bật nhảy

Bài 5: Lắc vòng

Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.

aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, aerobic giảm cân đốt mỡ, tập aerobic có giảm mỡ bụng, bài tập hóp bụng giảm mỡ, bài tập aerobic giật bụng, tap aerobic eo thon, tap aerobic tai nha
Lắc vòng giảm mỡ bụng

Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

  • Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.
  • Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.
  • Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.
  • Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia