PHỤ NỮ – Ăn cơm như thế nào để giảm cân?

Cập nhật ngày: 11/06/2020

Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ vì muốn giảm cân để có được vóc dáng đẹp, thon gọn săn chắc mà lựa chọn cho mình rất nhiều phương pháp giảm cân. Thậm chí có người bỏ ăn cơm hoặc ăn rất ít, đó là một phương pháp sai lầm. Vậy ăn cơm như thế nào để giảm cân mà vẫn đủ chất?

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả

Với nhiều quốc gia tại Châu Á thì cơm chính là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày, Việt Nam cũng không ngoại lệ. Lúa gạo đã được ông bà ta truyền nhau cấy trồng từ nhiều đời nay. Hạt gạo chính là nguồn lương thực thực phẩm để nuôi sống chúng ta mỗi ngày. Tuy nhiên, một bát cơm nóng mang lại những giá trị dinh dưỡng như thế nào thì không phải ai trong số chúng ta cũng đều rõ.

Liệu giảm cân với cơm trắng có được không? Thành phần dinh dưỡng

Ăn cơm như thế nào để giảm cân? Nhắc đến cơm trắng hay gạo trắng được nấu chín là nhắc đến hàm lượng tinh bột cao mà cơm cung cấp dưới hình thức carbon hydrat, khi lượng tinh bột này vào dạ dày sẽ được chuyển hóa thành đường, các phân tử glucose kết nối với nhau chứa nhiều chất sợi. Hàm lượng carbon trong cơm chiếm khoảng 82gram/100gram. Vì vậy, 90% năng lượng mà cơm cung cấp là do thành phần này.

Protein trong cơm: Cơm là thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp protein tốt cho sức khỏe của con người. Protein cung cấp các phân tử amino acid để thành lập mô bì, tạo enzym, kích thích tố và chất kháng sinh. Chỉ số protein của gạo là 63, cao hơn lúa mì là 49 và bắp là 36. Cách giảm cân tại nhà cho nữ nếu bỏ qua cơm trắng sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Vitamin trong cơm gạo không có nhóm vitamin A, C hoặc D, thay vào đó là các vitamin cũng vô cùng quan trọng khác như vitamin B1, B2, niacin, vitamin E, sắt và kẽm, cùng với các khoáng chất Mg, P, K, Ca.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơm

Thiamin trong cơm là vitamin B1 giúp tiêu hóa chất đường glucose để cho năng lượng, từ đó hỗ trợ các tế bào thần kinh, hoạt động của tim và khẩu vị. Vì vitamin B1 không dự trữ trong cơ thể nên hàng ngày bạn cần cung cấp vitamin này. Cơm gạo sẽ cung cấp cho bạn 0,007mg/100gram.

Thành phần dinh dưỡng

Gạo còn chứa ít chất riboflavin hay vitamin B2, là vitamin rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và nuôi dưỡng bì mô của mắt, da. Gạo chứa 0,02mg B2/100gram.

Niacin là chất cần thiết để phân tách chất glucose cho năng lượng và da cùng với hoạt động của hệ thần kinh trong cơ thể. Cơm gạo chứa 1,8mg Niacin/100gram.

Vitamin E là vitamin quan trọng đặc biệt có công dụng làm đẹp cho phái nữa mà chắc chắn ai cũng biết đến. Vitamin E là một loại sinh tố tan trong mỡ, giúp cho vitamin A và các chất béo khác chống lại sự oxy hóa trong tế bào và bảo vệ hủy hoại của bì mô cơ thể.

Ngoài ra, cơm gạo còn cung cấp sắt-thành phần của hồng huyết cầu và enzym, cùng với kẽm giúp chống oxy hóa trong máu, thành phần của enzym trong tăng trưởng cũng như phân chia tế bào. Chất P giúp xương và răng chắc khỏe, K cho quá trình tổng hợp protein, hoạt động enzym hay muối giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể, hoạt động bình thường của hệ thần kinh và bắp thịt. Vậy giảm cân với cơm trắng như thế nào?

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Giảm cân với cơm trắng

Ăn cơm như thế nào để giảm cân

Dùng gạo xay thô để giảm cân

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: Giữa gạo xát thô và gạo xát tinh kỹ có một sự khác biệt lớn. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên tăng cường sử dụng gạo xát xay thô thay vì gạp xát tinh kỹ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B1 trong gạo là chất không thể thiếu đối với cơ thể, nó có nhiều trong vỏ lụa của lương thực hoặc các phôi hạt. Loại lương thực tinh khi xay xát quá kỹ sẽ làm cho lượng vitamin B1 bị mất đi rất nhiều. Trong khi đó, khi cơ thể thiếu vitamin B sẽ dẫn tới các bệnh như bệnh beri-beri, tê phù và ảnh hưởng đến cả  sự truyền dẫn bình thường của thần kinh, người thiếu vitamin B1 sẽ có các chứng lở loét ở bàn chân, cơ đau nhức và mất ngủ. Vì vậy, hãy sử dụng gạo xát thô để giữ lại được những tinh chất quan trọng nhất.

Ăn gì thay cơm để giảm cân? – Sử dụng gạo nâu

Để có thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn có thể thêm 1 nắm gạo nâu(gạo lứt hoặc gạo xay thô) trộn vào nồi nấu cơm của bạn. Vì gạo lứt vẫn còn giữ lớp vỏ hạt, lớp aleurone và phôi của gạo, có chứa rất nhiều các vitamin cũng như chất khoáng và chất xơ. Có những chất này trong cơm cũng là có những yếu tố để việc không làm tăng cân đạt hiệu quả.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Sử dụng gạo đen để bổ sung cho cơm trắng

Nên ăn cơm như thế nào để giảm cân mà vẫn cung cấp đủ chất? Bạn có thể thêm gạo đen, gạo tím vào trong bữa ăn. Bởi khoa học đã nghiên cứu ra rằng gạo đen,tím tốt hơn cho sức khỏe con người so với gạo trắng nhờ có một hóa chất quan trọng là anthocyanins. Anthocyanins phòng ngừa các mạch máu nhỏ bị tổn thương, phục hồi và làm sạch cá vi tiểu mạch trong cơ thể. Đồng thời, nó giúp các mạch máu nhỏ trong mắt ngưng rò rỉ máu. Anthocyanins còn giúp gia tăng năng lượng cho cơ thể, làm giảm huyết áp, giảm hiện tượng Pakinson, ngăn chặn sự hủy hoại của thần kinh vận động và cải thiện trí nhớ.

Thêm ngũ cốc, đậu

Nếu bạn không muốn sử dụng gạo tím đen thì có thể thêm một số hạt ngũ cốc thô hoặc các loại đậu để nấu cùng gạo trắng. Với phương pháp nấu cơm này, bạn sẽ nhận đủ các nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, chất xơ, tiêu hóa chậm và tạo cảm giác no lâu, tránh khỏi các đồ ăn vặt. Vì vậy, nếu bạn đang chưa biết ăn gì để giảm cân với cơm trắng thì hãy chọn thêm ngũ cốc và đậu để bổ sung cho bữa ăn.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Ngũ cốc thô hỗ trợ giảm cân

Bổ sung các thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân, không gây béo

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày của bạn có thể bổ sung các sản phẩm dưới đây để quá trình giảm cân hiệu quả hơn

  • Dưa chuột

Trong trái dưa chuột có chứa hàm lượng calo thấp, ngược lại axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Cứ mỗi 100g dưa chuột sẽ chỉ có 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ và có tới 95g nước cùng các khoáng chất. Chính vì vậy, ăn dưa chuột sẽ làm bạn cảm thấy no lâu và giảm cân hiệu quả.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Sử dụng dưa chuột để giảm cân
  • Khoai lang

Khoai lang là loại ngũ cốc đã rất quen thuộc với người Việt Nam. Hơn nữa, khoai lang có hiệu quả khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp giảm cân. Chỉ số đường huyết trong khoai lang tương đối thấp, sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thu chậm rất chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu cũng được sản xuất ổn định và lượng insulin cũng sẽ đạt mức bình thường.

Lượng chất xơ lớn trong khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách hình thành một lưới như gel dạ dày khiến bạn cảm giác no lâu và không muốn ăn thêm gì nữa. Khoai lang cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và sản xuất các vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Trong mỗi củ khoai lang có chứa hàm lượng nước rất cao, việc sử dụng khoai lang sẽ giúp bù nước cho các tế bào cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó cơ thể bạn sẽ ngăn chặn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH và loại bỏ độc tố.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Giảm cân với khoai lang
  • Yến mạch

Yến mạch hiện đang được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng để giảm cân. Vì yến mạch có khả năng chống đói rất tốt, chỉ cần ăn một lượng nhỏ, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu và kèm theo đó là giảm mỡ. Hãy sử dụng yến mạch cho bữa sáng để có thể giảm cân hiệu quả.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả
  • Salad sữa chua táo cần tây

Món salad táo cần tây này là món ăn có cách làm cực kỳ đơn giản, nhanh gọn mà rất dễ ăn. Giàu vitamin, hàm lượng chất xơ cao và năng lượng calo thấp nên sẽ rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Salad cần tây
  • Salad rau xanh

Salad rau xanh là món ăn quen thuộc với tất cả chúng ta, đặc biệt là những ai đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân. Cách giảm cân này vừa an toàn, vừa hiệu quả. Bạn sẽ không phải suy nghĩ nhiều việc ăn cơm như thế nào để giảm cân nữa. Có rất nhiều công thức làm salad râu xanh khác nhau để bạn có thể thay đổi menu mỗi ngày  cho thêm phần phong phú. Hãy lựa chọn cho mình những món salad ngon lành, tươi ngon để có một thân hình như mong đợi.

ăn cơm như thế nào để giảm cân, giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân ngon miệng, cách giảm cân, sáng ăn gì để giảm cân, ăn tối giảm cân, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, ăn gì giảm cân nhanh nhất
Salad cải xanh

Ngoài việc có chế độ ăn hợp lý thì bạn phải ghi nhớ uống đủ nước lọc mỗi ngày, nước giúp đào thải cặn bã độc tố ra ngoài cơ thể, làm đẹp da và tránh các loại nước ngọt nước lọc có ga. Chuyện phụ nữ mong muốn những phương pháp ăn cơm giảm cân bên trên sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn.

 

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

3 thoughts on “PHỤ NỮ – Ăn cơm như thế nào để giảm cân?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia