Danh sách ăn gì cho giảm mỡ bụng cấp tốc không cần suy nghĩ

Cập nhật ngày: 30/06/2020

Ăn gì cho giảm mỡ bụng mà vẫn đáp ứng được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể? Một chế độ ăn uống khoa học hợp lý để giảm cân là như thế nào?

Nặng cân cùng với những lớp ngấn mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ. Hẳn là các chị em đều đang đau đầu vì không biết phải làm thế nào để giảm được mỡ bụng, đây cũng chính là vấn đề muôn thuở trong các câu chuyện bàn tán của chị em phụ nữ.Vừa có thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà không phải tuân theo chế độ hà khắc luôn là dấu hỏi của các chị em.

Thân hình thon gọn với vòng bụng nhỏ nhắn eo xinh là ước mơ của rất nhiều người. Các chị em có mỡ bụng rất e ngại khi ra ngoài, lựa chọn quần áo khó khăn vì phải tìm cách che được vòng bụng quá khổ. Vậy thì hãy nhanh chóng chọn cho mình phương pháp cải thiện vòng bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà, cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Ăn gì cho giảm mỡ bụng?

Lựa chọn các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol trong các loại quả này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong loại quả trên tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.

Bưởi

Bưởi là loại quả đã quá quen thuộc với người Việt Nam, là loại trái cây ngon lành được chúng ta yêu thích sử dụng. Nếu ăn bưởi hàng ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể bởi hàm lượng nước trong bưởi rất cao, các enzym trong loại quả này sẽ đốt cháy chất béo và mỡ bụng hiệu quả.

Bơ

Bơ là loại trái cây chứa hàm lượng axit béo omega-6 cao, đây là chất béo bão hòa đơn được coi là lành mạnh cho cơ thể. Tỉ lệ chất béo được chuyển thành năng lượng sẽ tăng lên khi bạn sử dụng bơ, từ đó mà sự trao đổi chất cũng như việc tăng cường giảm cân cũng được cải thiện. Hơn nữ, bơ là trái cây chứa beta-sitosterol  nhiều hơn các trái cây khác, đây là chất giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ chất béo. Acid oleic trong trái bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Táo

Nếu bạn chưa biết ăn gì buổi sáng để giảm mỡ bụng thì có thể lựa cho mình 1 trái táo. Chất xơ dồi dào trong táo giữ cho dạ dày của bạn đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Lượng calo trong táo khá ít và giàu các vitamin B, C, các chất chống oxy hóa và khoáng chất. Táo còn chứa các pectin giúp ngăn ngừa việc giữ nước của tế bào trong cơ thể.

Dừa

Dừa là trái cây cung cấp nguồn nước tươi mát, ngon lành đặc biệt trong các ngày hè. Ngoài việc để giải khát thì dừa cũng góp phần làm quá trình giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả hơn. Dừa cấp nước cho cơ thể, làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm đi cảm giác thèm ăn. Dừa cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Lựu

Lựu chứa chất polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa các cơn đói cũng như đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Chanh

Bạn sẽ không phải đâu đầu suy nghĩ nên ăn gì để eo thon nữa bởi chanh là một loại quả giúp quá trình giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả vô cùng. Chanh vừa giải độc cho cơ thể, vừa đốt cháy mỡ bụng. Bên cạnh đó, chanh còn có chức năng giải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo của cơ thể các chị em. Cách đơn giản để bạn sử dụng chanh đó là pha 1 cốc nước chanh ấm cùng 1 thìa mật ong uống vào buổi sáng, bạn sẽ thấy kết quả sau một thời gian kiên trì sử dụng chanh.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có hàm lượng nước cao làm giảm sự thèm ăn của chúng ta. Nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng, hãy ăn dưa hấu thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Đào

Các hợp chất phenolic ở đào hoạt động như một vị thuốc tự nhiên cho bệnh nhân bị bệnh tiểu đường và cũng rất có ích trong việc giảm béo phì. Chất chống oxy hóa trong đào hạn chế sự gia tăng chất béo bụng.

Cà chua

Ăn gì để eo thon và đẹp da? Câu trả lời chính là cà chua. Không chỉ sử dụng để chế biến các món ăn hàng ngày, cà chua còn được nhiều chị em tận dụng để làm giảm mỡ bụng. Cà chua giàu vitamin, ít chất ngọt. Các chất đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene có thể hạn chế được sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng trứng

Trứng chứa nhiều protein nhưng so với thịt gà, lợn, bò thì trứng có ít chất béo hơn. Trứng chứa nhiều vitamin B1, B2, hỗ trợ chuyển hóa các chất béo, từ đó giảm bớt tích lũy mỡ thừa dưới bụng. Đồng thời trứng cũng tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, nhờ đó mà bạn sẽ ăn ít hơn, mỡ bụng cũng sẽ giảm nhanh hơn. Nhưng bạn cần lưu ý là không ăn quá nhiều trứng sẽ làm đầy bụng, chỉ nên ăn mỗi ngày không quá 2 quả.

Hạt đậu các loại

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ….đều có tác dụng giảm mỡ bụng tốt. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giàu protein mà lượng calo lại thấp. Hãy thêm các loại đậu này vào các bữa ăn chính hàng ngày, bạn có thể sử dụng đậu mỗi tuần khoảng 3-5 bữa.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng thuộc các loại hạt có tác dụng làm bạn cảm giác no lâu, hạt chứa nhiều chất xơ, giàu chất chống oxy hóa và ít calo. Chúng cũng chứa nhiều magie giúp chúng ta ngủ ngon hơn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Yến mạch

So với các loại ngũ cốc khác như lúa mì, lúa gạo thì yến mạch là ngũ cốc ít calo hơn, bên cạnh đó là lượng vitamin và chất xơ khá nhiều. Yến mạch tạo cảm giác đầy bụng khiến bạn bớt thèm ăn hơn.

Dầu oliu

Chất béo trong dầu oliu có đến 90% nhưng đây lại là chất béo lành mạnh, ít gây ra tích lũy mỡ thừa dưới bụng và trong thành mạch máu. Dầu oliu giữ cho lượng cholesterol trong cơ thể ở mức an toàn, nó cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn.

Rau xanh

Nếu bạn đang suy nghĩ ăn gì cho giảm mỡ bụng bằng những thực phẩm an toàn mà hiệu quả thì nhất định không quên bỏ qua rau xanh. Rau xanh là nguồn thực phẩm mà chúng ta cần bổ sung mỗi ngày không chỉ với người đang cần giảm cân. Chúng chứa cực kỳ ít calo, nhiều nước và các vitamin cùng khoáng chất, chất xơ tốt cho cơ thể chúng ta.

Hãy sử dụng ít nhất 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn vừa giảm mỡ bụng nhanh, lại có làn da tươi tắn, trẻ đẹp, các nếp nhăn được giảm thiểu và cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Trà xanh

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích sự đốt cháy năng lượng của cơ thể và ngăn cản sự hình thành các lớp mỡ bụng rất tốt. Trà xanh cũng là sản phẩm làm bạn trẻ trung hơn, giảm lão hóa và nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Một số đồ ăn mà người cần giảm mỡ bụng nên kiêng

Để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả rõ rệt, bạn nên tránh xa các thực phẩm làm cản trở quá trình giảm cân hoặc tệ hơn là làm bạn tăng cân nhiều hơn nữa. Những đồ ăn mà bạn cần phải tránh đó là:

+ Các loại đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ như: bánh Hamburger, khoai tây chiên, gà rán, pizza….

+ Các loại nước ngọt, nước giải khát đóng hộp, các loại snack

+ Thịt mỡ, nội tạng động vật

+ Các thực phẩm cacbohydrat như: bánh kem, bánh quy, bánh mì…

Trên đây các là gợi ý về những thực phẩm mà các chị em đang suy nghĩ không biết ăn gì cho giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc các bạn thành công.