Ăn gì để giảm cân cấp tốc hiệu quả?

Cập nhật ngày: 03/08/2020

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Đây chắc chắn là nỗi băn khoăn vô tận khiến các chị em phụ nữ phải đau đầu. Để có một liệu trình giảm cân khoa học, đạt được vóc dáng như mơ ước, chị em chúng mình phải có một chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh cấp tốc. Chị em cần xây dựng cho bản thân chế độ ăn nhiều chất xơ. Các thực phẩm giàu chất xơ từ lâu đã được mệnh danh là thần dược giúp giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong thực phẩm như rau xanh, hoa quả… Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bằng việc bổ sung chất xơ, chị em cần chú ý những yếu tố sau:

Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam… Chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết vừa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không gây béo phì.

Bổ sung thêm các món hải sản

Hải sản là loại thực phẩm có sức mạnh tuyệt vời góp phần giảm mỡ bụng thành công. Nhiều chị em thắc mắc, trong hải sản nhiều đạm, vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc từ hải sản?

Hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung rất nhiều năng lượng cho bạn. Đặc biệt, trong hải sản không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da nên chị em yên tâm nạp năng lượng.

Tuy có tác dụng tuyệt vời cho giảm cân nhưng cách chế biến món ăn từ hải sản lại ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giảm cân của bạn gái. Khi chế biến hải sản, các bạn cần lưu ý:

– Hạn chế ăn hải sản chiên, xào. Thay vào đó chúng ta nên luộn, hấp hoặc nướng, hay nấu thành cháo, canh.

– Để giảm cân nanh chóng, chúng mình nên kết hợp sử dụng hải sản với thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh.

Nói không với tinh bột

Chúng ta đều biết, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hầu hết hoạt động của cơ thể. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa, tất nhiên đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân mất kiểm soát. Chế độ ăn không tinh bột là lựa chọn để bạn giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt… Bạn có thể tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai, nhớ là nạc không trong các bữa ăn để giúp giảm calo đồng thời thúc đẩy đốt mỡ thừa.

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Không được nhịn ăn sáng:

Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Bữa trưa nên ăn vừa phải:

Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nê ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

Ăn thật ít vào bữa tối

Bữa tối bạn nên ăn ít đi và không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân.

Không áp dụng chế độ ăn giảm cân quá khắc nghiệt: Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giả cân quá khắt khe ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

Có thể bạn chưa biết

Bổ sung thực phẩm chức năng làm tăng hiệu quả giảm cân một cách an toàn

Các chuyên gia cho biết, việc chọn lựa các thực phẩm giảm cân cũng như áp dụng các chế độ ăn giảm cân không phù hợp có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia hoặc lựa chọn các cách giảm cân bằng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm béo an toàn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mầm đậu nành có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tinh chất mầm đậu nành Flagold là một sản phẩm đảm bảo an toàn chất lượng đã được kiểm chứng bởi Bộ Y tế, trải qua quá trình sản xuất khép kín, công nghệ hiện đại, quản lý nghiêm ngặt.

Lý do tinh chất mầm đậu nành Flagold có tác dụng giảm cân là vì:

Lượng đường và chất béo thấp: 1 ly mầm đậu nành chỉ cất 80 calo, tốt hơn nhiều những cái thực phẩm uống khác nên được coi là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm cholesterol xấu: Những người thừa cân, béo phì tiêu dùng bột mầm đậu nành thường xuyên sẽ giúp cân bằng nồng độ cholesterol, giảm tỉ lệ tích lũy cholesterol xấu ở mỡ bụng, phòng tránh những bệnh về tiểu đường, tim mạch, áp huyết,…

Nâng cao sức đề kháng, giảm cân bên trong: Tinh chất isoflavone kỳ diệu được coi là thảo dược giúp thăng bằng nội tiết tố cơ thể – nguyên do hàng đầu gây thừa cân, béo phì.