Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng, cực kì hiệu quả

Giảm cân không chỉ giúp cơ thể trở nên thon gọn, đẹp hơn, tự tin hơn mà việc giảm cân còn là một phương pháp chống các căn bệnh liên quan đến tim mạch vô cùng hiệu quả. Cách giảm 10kg trong 1 tháng là gì?

Cơ thể ngấn mỡ ở bụng, đùi, hay hông luôn làm bất cứ chị em nào cũng cảm thấy ngại ngùng, mất tự tin mỗi lần ra ngoài, thậm chí việc chọn lựa trang phục quần áo cũng trở nên khó khăn hơn vì phải che đi các khuyết điểm trên cơ thể. Cơ thể không cân đối làm bản thân mất tự tin, từ đó mà gây ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp các cô gái giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và an toàn.

bài tập giảm 10kg trong 1 tháng, giảm 10kg trong 1 tháng webtretho, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, giảm cân thành công trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg, giảm 10kg trong 1 tuần, cách giảm 15kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì
Bí quyết giảm 10kg trong vòng 1 tháng

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Một bữa ăn sáng quá nhiều năng lượng, dinh dưỡng sẽ không phù hợp cho những ai đang có kế hoạch giảm cân, bởi bữa ăn sáng sẽ cấp cho cơ thể của bạn rất nhiều chất để hoạt động trong cả một ngày.

Bạn nên loại bỏ các loại sinh tốt, bánh ngọt hay những đồ ăn nhanh nhiều chất béo trong bữa sáng nếu không muốn số cân của mình tiếp tục tăng.

bài tập giảm 10kg trong 1 tháng, giảm 10kg trong 1 tháng webtretho, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, giảm cân thành công trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg, giảm 10kg trong 1 tuần, cách giảm 15kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì
Cách giảm cân nhờ tránh các đồ ăn ngọt, ăn nhanh nhiều chất béo

Hơn nữa, 1 nghiên cứu khoa học từ viện Salk cho kết quả, khi ăn sáng quá sớm, đồng nghĩa là bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để ăn trong ngày, nhanh đói và cảm giác thèm ăn liên tục, ăn nhiều hơn sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể tăng nhiều hơn và cũng gặp thêm các vấn đề về sức khỏe.

Tăng cường rau của quả
Tăng cường rau của quả

Vậy thời điểm tốt nhất để ăn sáng là khi nào? Theo lời khuyên từ các chuyên gia, hãy ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, cá ngừ, cà chua, mật ong nguyên chất, cà rốt,…nhưng ăn ở mức vừa phải không quá nhiều. Hoặc nếu bạn không muốn ăn sáng thì có thể bỏ qua bữa sáng nhưng cần ghi nhớ nguyên tắc không bù quá nhiều đồ ăn vào các bữa sau.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là thành phần không thể thiếu mỗi ngày, 60% cân nặng của cơ thể là nước. Bổ sung thêm nhiều nước vào thực đơn giảm cân 1 tháng để thấy được kết quả bất ngờ. Hãy đảm bảo rằng, cơ thể bạn luôn được  cung cấp đầy đủ nước. Nước lọc sẽ có chức năng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Hãy uống 1 cốc nước sau khi thức dậy, 1 cốc trước khi đi ngủ và chia đều lượng nước để uống trong ngày hoặc các bữa ăn.

bài tập giảm 10kg trong 1 tháng, giảm 10kg trong 1 tháng webtretho, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, giảm cân thành công trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg, giảm 10kg trong 1 tuần, cách giảm 15kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Nhiều người thường có quan niệm lầm tưởng về việc cứ uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, lượng nước mà mỗi người cần bổ sung mỗi ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu thực tế của cơ thể.

Để việc uống nhiều nước dễ dàng hơn, hãy làm các loại detox trái cây, vừa cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, vừa giải độc cho cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung các các vitamin làm đẹp da. Bạn cũng có thể sử dụng trà xanh để góp phần vào quá trình giảm cân của mình.

Cắt giảm lượng tinh bột và đường trắng

Có các loại tinh bột trắng mà bạn cần lưu ý không sử dụng quá nhiều như: gạo trắng, bột mì trắng, phở, hủ tiếu, bánh canh, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, các loại bánh kem hay bánh quy. Các bữa cơm của bạn hãy bổ sung thêm gạo nâu hoặc các loại ngũ cốc, hạt để giảm lượng tinh bột từ cơm mà cơ thể sẽ hấp thụ.

Để thực hiện cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả. Bạn nên loại bỏ đường trắng khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình bằng cách tránh xa các loại nước ngọt, nước ép trái cây có thêm đường hay sữa có đường, chè, bánh kẹo. Sử dụng nhiều đường mỗi ngày sẽ làm quá trình giảm cân của bạn bằng không. Nếu không thể không sử dụng đường trắng thì hãy chọn đường dành cho người ăn kiêng,

Với việc giảm lượng tinh bột cũng như đường trắng, lượng đường huyết sẽ được ổn định, mỡ không tích tụ trong cơ thể, việc giảm cân coi như có kết quả.

bài tập giảm 10kg trong 1 tháng, giảm 10kg trong 1 tháng webtretho, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, giảm cân thành công trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg, giảm 10kg trong 1 tuần, cách giảm 15kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì
Không ăn sau 7h tối

Không ăn thêm sau 7h tối

Nhiều người có thói quen ăn thêm gì đó sau 7h tối, hoặc ăn đêm. Nhưng điều này lại làm cho cân nặng của bạn mất ổn định. Nếu bạn không phải người đang cần tăng cân thì hãy dừng việc ăn sau 7h tối để có được thân hình đáng mơ ước. Việc không ăn sau 7h tối sẽ là bước khó khăn với nhiều người, tuy nhiên đó là một phần quan trọng của hành trình giảm cân. Bên cạnh đó, trong các bữa ăn tối, hãy tăng thêm lượng rau xanh và lượng thịt cá, hải sản nên để ở mức độ vừa phải.

Lên lịch tập thể dục đều đặn

bài tập giảm 10kg trong 1 tháng, giảm 10kg trong 1 tháng webtretho, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, giảm cân thành công trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg, giảm 10kg trong 1 tuần, cách giảm 15kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì
Tập thể dục thể thao thường xuyên

Nếu bạn đang có 1 chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ chất dinh dưỡng, không chứa các sản phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ gây béo nhưng lại không có chế độ tập thể dục thể thao thì cũng sẽ khó để giảm cân thành công. Việc ăn uống theo quy trình làm cân nặng của bạn giảm đi nhưng cơ bắp trên cơ thể không được săn chắc và gọn.

Với những người có sức khỏe tốt thì có thể hoàn toàn hướng tới những bài tập cơ bắp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Còn những bạn có thể lực yếu hơn thì hãy tìm cho mình những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng giảm cân. Bạn cũng có thể tập luyện ngay tại nhà mà không nhất thiết phải đến các phòng tập chuyên dụng.

Thời gian tập luyện không cần quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30p để cơ thể vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Với những người làm công sở, môi trường văn phòng không có điều kiện để luyện tập các bài tập thể dục, bạn có thể chọn cách tập luyện đơn giản bằng việc đi cầu thang bộ cũng chính là cách giảm 10kg trong 1 tháng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa