Cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần siêu ‘hot’

Một “đôi gò bồng đào” săn chắc, căng đầy chắc hẳn là mong muốn chung của nhiều chị em hiện nay. Nhưng do tác động bởi nhiều yếu tố như di truyền, thói quen sinh hoạt, chức năng sinh lý gặp trục trặc mà vòng 1 không phát triển. Nếu chị em đang rơi vào tình trạng này thì đừng lo lắng quá. Chỉ cần áp dụng cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần dưới đây “núi đôi” sẽ tăng size và săn chắc lắm đó.

Cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần đơn giản

Các yếu tố giúp tăng vòng 1 an toàn

Lựa chọn cho mình một cách làm tăng vòng 1 trong 1 tuần vừa an toàn lại hiệu quả có lẽ là mong muốn chung của nhiều chị em hiện nay. Tuy nhiên, liệu chị em đã biết có những yếu tố nào ảnh hưởng đến cách tăng vòng 1 cho mình chưa? Chỉ cần nắm được những thông tin về các yếu tố giúp tăng vòng 1 thì chị em có thể dễ dàng tăng nhanh vòng 1 tại nhà vô cùng hiệu quả nhé!

– Tập luyện tăng vòng một

Các bài tập tăng vòng 1 là một trong những yếu tố đầu tiên giúp chị em tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần hiệu quả. Tập thể thể, tập gym, yoga hay chỉ đơn giản là các bài tập nâng cơ ngực sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng chảy xệ, kích thích ngực phát triển và giúp “núi đôi” săn chắc hơn. Tuy nhiên, để có thể tăng size ngực nhanh mà không gây hại cho cơ thể thì chị em cần có cách tập luyện đúng cách nhé!

Cách tăng kích thước vòng 1 an toàn bằng việc tập luyện

– Xây dựng cho mình chế độ ăn uống đủ chất

Một thực đơn với đầy đủ chất dinh dưỡng và những chất tốt cho quá trình phát triển của ngực là yếu tố tiếp theo giúp bạn tăng kích thước ngực nhanh mà hiệu quả. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ rau xanh, trái cây, thịt, trứng, cá,… trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung khoáng chất, vitamin, protein cho cơ thể. Đặc biệt, bạn nên sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để bổ dung Isoflavone – Chất quan trọng nhất kích thích sự phát triển của ngực nhé!

Bổ sung thực phẩm giúp tăng vòng 1

Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần với bài tập Yoga

Lựa chọn cho mình những bài tập tăng kích thước vòng 1 không những giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn có được vòng 1 tăng size như mong muốn. Phương pháp tăng kích thước vòng 1 này vừa dễ thực hiện, hiệu quả cao lại mang đến độ an toàn cho người thực hiện.

Để có thể tập bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện theo các động tác sau nhé:

Động tác 1

+ Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, giữ tư thế thoải mái. Sau đó bạn ép 2 lòng bàn tay vào nhau, giữ khuỷu tay thành 2 đường nằm ngang với vai.

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai tay ép vào nhau

+ Bước 2: Bạn cố gắng ưỡn căng ngực, giữ thẳng lưng, ép hai bàn tay lại với nhau sau cho phần cơ ở ngực căng lên.

Ưỡn ngực và ép sát 2 tay vào nhau

+ Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại động tác này trong 10 giây rồi nghỉ khoảng 5 giây rồi thực hiện tiếp động tác thứ 2.

Động tác 2

+ Bước 1: Bạn đưa 2 tay lên qua đầu, đan 2 lòng bàn tay với nhau hướng thẳng lên trên.

Đưa 2 tay lên trên đầu và đan lại với nhau

+ Bước 2: Bạn ưỡn căng ngực, di chuyển tay đang đan 2 lòng bàn tay xuống dưới gáy sao cho tay chạm gáy. Lúc này bạn ép chặt 2 khuỷu tay áp sát với tai để dồn lực xuống phần cơ ngực.

Ưỡn ngực và gập tay xuống chạm đến gáy

+ Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 10 giấy.

Động tác 3

+ Bước 1: Bạn mở rộng 2 tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai mình.

2 tay mở rộng bằng vai

+ Bước 2: Bạn từ từ khép hai khuỷu tay lại, để hai khuỷu tay chạm lại với nhau. Mỗi lần khép 2 khuỷu tay bạn nên dồn lực vào cánh tay để tác động tốt nhất cho phần ngực. Bạn hít thở đều, hít vào đồng thầy ép tay vào, thở ra khi mở tay ra.

Dùng lực và khép tay lại

+ Bước 3: Tương tự hai động tác trên bạn thực hiện lặp lại động tác này trong 10 giây rồi chuyển qua động tác cuối cùng.

Động tác 4

+ Bước 1: Bạn nằm ở tư thế chống đẩy, tay để xuống đất nhưng không nên căng cơ tay quá.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Bạn gập phần xương cụt vào trong và hạ phần mông xuống.

+ Bước 3: Bạn từ từ hạ người xuống theo tư thế chống đẩy sao cho phần ngực chạm xuống đất. Bạn có thể thực hiện động tác này kết hợp với việc hạ phần thân dưới chạm xuống đất.

Hạ người xuống

+ Bước 4: Bạn thực hiện động tác này trong 10 giây.

Mỗi ngày, chỉ cần bạn bỏ ra 30 phút để tập bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần này sẽ nhận thấy những hiệu quả vô cùng bất ngờ cho vòng 1 của mình đó nhé! Với cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần này thì vòng 1 của chị em có lép đến đâu cũng phải “bật lên” mà căng đầy luôn đó!

Thực đơn tăng vòng 1 trong vòng 1 tuần 

Bên cạnh việc lựa chọn cho mình những bài tập tăng kích thước vòng 1 thì nhiều chị em còn kết hợp với thực đơn tăng vòng 1 để giúp nhân đôi hiệu quả. Một số chị em cứ nghĩ rằng ăn như thế nào cũng được, miễn cung cấp đủ chất thì vòng 1 sẽ tăng lên.

Nhưng thực tế lại không phải như vậy. Việc xây dựng cho mình một chế độ ăn theo ngày là việc làm vô cùng quan trọng để cơ thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất giúp chị em tăng size vòng 1 trong thời gian ngắn nhé!

Nếu chị em chưa biết xây dựng thực đơn tăng vòng 1 trong 1 tuần cho mình như thế nào thì có thể tham khảo thực đơn dưới đây của chúng tôi nhé!

  • Ngày 1

– Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường hoặc một cốc sữa đậu nành, bánh mì trứng hoặc bánh mì thịt bò và sinh tố bơ

– Bữa trưa: Thịt chân giò hầm đu đủ, nấm hương, rau bắp cải luộc chấm trứng, bưởi hoặc 1 cốc nước cam ép

– Bữa tối: Cá rán chấm mắm ớt, canh thịt nạc nấu với rau cải , 1 cốc nước ép rau mùi và 1 quả lê.

Thực đơn tăng vòng 1 trong 1 tuần cho ngày 1
  • Ngày 2

– Bữa sáng: Trứng luộc, bánh mì, 1 cốc sữa đậu nành

– Bữa trưa: Súp cua, Mầm khoai lang, Gà nấu hạt sen

– Bữa tối: Đu đủ xanh hầm xương, cá trích quay muối, giá đỗ, 1 ly nước ép

  • Ngày 3

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, ½ quả bưởi

– Bữa trưa: Canh chân giò hầm đu đủ, 1 miếng đậu hũ nhỏ luộc, ½ bông cải xanh luộc. Sử dụng 1 nước ép cho bữa phụ buổi chiều.

– Bữa tối: Cá rán, cà rốt luộc, 1 cốc sinh tố bơ.

Thực đơn tăng vòng 1 trong 1 tuần cho ngày 3

 

  • Ngày 4

– Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng gà và 1 ly sữa.

– Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 quả chuối. Sử dụng thêm 1 đĩa trái cây sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng.

– Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả. Sử dụng thêm 11 cốc sinh tố sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng.

  • Ngày 5

– Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong.

– Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh rau củ, 1 quả ổi, 1 cốc nước ép trái cây.

– Bữa tối: 2 bát cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua. Sử dụng thêm bữa phụ là 1 bát súp gà.

Thực đơn tăng vòng 1 cho ngày 5
  • Ngày 6

– Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

– Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 đĩa trái cây. Sử thêm 1 bữa ăn phụ vào giữa buổi chiều là 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

– Bữa tối: 2 bát cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào. Sử dụng thêm bữa phụ tối là 1 ly chè đậu xanh.

  • Ngày 7

– Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 ly sữa tươi.

– Bữa  trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh chua thịt băm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 uả táo. Sử dụng bữa phụ cho buổi chiều là 1 ly nước cam ép.

– Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, 1 bát canh bí xanh với xương gà, 1 hộp sữa chua. Sử dụng bữa phụ cho buổi tối là 1 ly chè đỗ đen.

Tuy việc lựa chọn những cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần bằng bài tập thể dục và thực đơn ăn uống rất hiệu quả. Nhưng đối với chị em thường xuyên bận rộn công việc, không có thời gian tập luyện hay chế biến món ăn theo thực đơn hàng  ngày thì lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng vẫn được họ ưu ái hơn cả.

Bài viết trên đây của chúng tôi đã bật mí cho bạn những cách tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần đơn giản, an toàn lại vô cùng hiệu quả rồi nhé! Chúng tôi hy vọng với thông tin này bạn sẽ có thể nhanh chóng có được vòng 1 căng đầy, săn chắc như mình từng mong ước nhé!

Nguồn: https://chuyenphunu.net

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa