Cam bao nhiêu calo? Ăn cam giảm cân không?
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, và đúng là như vậy. Cam cũng cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng lành mạnh khác, như canxi, kali, chất xơ và folate. Thêm vào đó, chúng rất dễ ăn và đặc biệt là có hàm lượng calo thấp. Vậy cụ thể cam bao nhiêu calo? Ăn cam giảm cân không? Chú ý khi ăn cam giảm cân là gì? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết này.
Cam bao nhiêu calo?
Cam bao nhiêu calo? Tùy vào kích thước của quả cam mà lượng calo trong nó cũng khác nhau.
Cam phổ biến là một trong những loại trái cây rất lành mạnh mà bạn có thể ăn hàng ngày. Chúng có thể được ăn trực tiếp, làm nước ép trái cây hoặc thậm chí kết hợp vào các món ăn mặn như salad.
Lượng calo của một quả cam có thể dao động đáng kể, tùy thuộc vào kích thước của mỗi quả. Một quả cam thường có từ 45 đến 85 calo. Con số chính xác phụ thuộc vào kích thước của nó.
Trong một quả cam nặng 140g cung cấp:
- 73 calo
- 1.3g protein
- 15.5g carbohydrate
- Natri: 13mg
- Chất xơ: 2,8g
- Đường: 12g
- Vitamin C: 82,7mg
- Kali: 232mg
- Canxi: 60,2mg
Theo các chuyên gia dinh dưỡng một quả cam cỡ trung bình nặng 154g cung cấp 73 calo, 91% trong số đó đến từ carbs, 7% từ protein và 2% từ chất béo.
Cam là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời của. Nó cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Đặc biệt cam hầu như không chứa chất béo và không chứa cholesterol. Vì vậy mà nó rất tốt cho sức khỏe, bạn cũng có thể ăn cam giảm cân hàng ngày nữa đấy.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
Về lý thuyết thì một quả cam có ít calo hơn nước cam. Một cốc nước cam 240ml chứa khoảng 110 calo. Tức là mỗi 100ml nước cam sẽ cung cấp khoảng 45.8 calo.
Nước cam cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin nhưng lại chứa ít chất xơ, và nhiều đường, từ đó mà dễ làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân.
Nếu bạn muốn uống nước cam giảm cân thì không nên cho đường vào nước cam. Như vậy sẽ khiến chất béo tăng lên, khiến ý định giảm cân của bạn bị phản tác dụng.
Ăn cam giảm cân không?
Chắc chắn là có rồi. Vì cam chứa hàm lượng calo thấp và hầu như không chứa chất béo, Nó còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, vì vậy ăn cam không những giúp giảm cân mà còn giúp làn da căng bóng nữa đấy.
Một quả cam cung cấp nhiều Vitamin C hơn một ly nước cam, nhưng ít kali hơn. Tuy nhiên ăn múi cam sẽ cung cấp nhiều chất xơ hơn đấy. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn nên ăn múi cam vì nó ít calo hơn nước cam và còn cung cấp chất xơ cho bạn.
Bạn nên ăn cam sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng. Sau khi bổ cam bạn nên ăn ngay để không làm mất chất dinh dưỡng trong cam nhé. Ngoài ra bạn cũng không nên ăn cam trước khi đi ngủ vì dễ gây tiểu đêm và dẫn đến mất ngủ, nó còn ảnh hưởng tới dạ dày và tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột.
Cách ăn cam giảm cân hiệu quả
Cách ăn cam giảm cân hiệu quả nhất đó là ăn cả quả.
Với cách ăn này, trước khi ăn bạn nên rửa sạch. Sau đó bạn chỉ cần cắt cam thành múi vừa ăn và thưởng thức nó thôi. Bạn cũng có thể chấm cam với các loại muối để cân bằng được axit trong dạ dày và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Với cách làm này cũng có thể giảm bớt nồng độ axit có trong cam.
Vỏ cam bạn cũng có thể làm thành mứt và ăn dần nhé. Trong vỏ cam chứa rất nhiều vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Mứt cam không chỉ giúp giảm cân, cung cấp dưỡng chất mà còn giúp tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh như cảm cúm, sổ mũi…
Chú ý khi ăn cam giảm cân
- Người lớn có thể trạng bình thường chỉ nên ăn nhiều nhất là 3 quả cam mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm cơ thể bị tích tụ vitamin C làm thận phải hoạt động liên tục, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận.
- Tránh để bụng đói hoặc quá no khi ăn cam. Nên ăn cam sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng hoặc sau bữa ăn phụ.
- Người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về viêm loét dạ dày, viêm gan, viêm tuyến tụy nên hạn chế ăn cam.
- Trong trường hợp bạn đang phải sử dụng các loại thuốc kháng sinh thì không nên ăn cam để tránh tương tác thuốc.
- Bạn không nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa để tránh gây tình trạng bị chướng bụng hoặc tiêu chảy.
Tác dụng phụ của cam
Trái cây họ cam quýt có thể là chất cảm quang mạnh. Các chất này tạo ra sự nhạy cảm với ánh sáng. Bạn nên rửa tay kỹ sau khi bổ cam nếu bạn định tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác có chứa furanocoumarin. Chất này có thể gây ra các tương tác nguy hiểm tiềm tàng với một số loại thuốc, vì vậy bạn không nên uống hay ăn chung cam với thuốc.
Hy vọng qua bài viết này của Chuyện phụ nữ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Cam bao nhiêu calo?” Ăn cam giảm cân không? cũng như những chú ý khi ăn cam giảm cân. Cam rất tốt nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều để tránh gây ra tình trạng thừa vitamin C, ngoài ra những người đang mắc các bệnh về dạ dày cũng nên chú ý không nên ăn cam giảm cân. Bạn nên kết hợp ăn cam với một chế độ ăn uống cũng như tập luyện hợp lý để nhanh chóng có được thân hình mong muốn nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
