Chia sẻ 5 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên

Cập nhật ngày: 24/12/2019

Cải thiện và tăng vòng 1 là điều mà nhiều chị em quan tâm. Hãy đến với 4 bài tập dưới đây vòng 1 của bạn sẽ tăng nhanh vừa an toàn và hiệu quả nhé!

Chống đẩy tăng vòng 1 tự nhiên

Kích thước vú được xác định bởi sự kết hợp của di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước ngực của mình mà không cần phẫu thuật, các lựa chọn của bạn bị giới hạn.

Hãy cảnh giác với các chất bổ sung, thảo dược, kem, máy bơm mở rộng và mát xa được quảng cáo là phương thuốc tự nhiên. Không có bằng chứng cho thấy những điều này là hiệu quả.

Các bài tập tập trung vào cơ ngực, lưng và cơ vai có thể giúp làm săn chắc và làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú của bạn và cải thiện tư thế.

Bạn có thể thực hiện bảy bài tập này ở nhà với tạ, lon thức ăn hoặc một chai nước chứa đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật phù hợp để có kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.

Chống đẩy sát tường

Thực hiện:

1. Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn vào nó ở cùng độ cao với ngực của bạn.

2. Từ từ và với điều khiển di chuyển về phía trước cho đến khi đầu của bạn gần chạm vào tường.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu.

4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Tập vòng tay

1. Mở rộng cánh tay của bạn ra phía bên ngang vai.

2. Từ từ làm cho các vòng tròn nhỏ lùi lại trong một phút.

3. Bây giờ tạo các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.

4. Sau đó đập cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.

5. Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng nghỉ ở giữa.

Bạn có thể thêm trọng lượng nhỏ vào bài tập này để làm cho nó nâng cao hơn.

Tập ép cánh tay

Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực với hai lòng bàn tay với nhau.

1. Mở rộng vòng tay của bạn cho đến khi họ ở phía sau lưng và uốn cong lưng.

2. Đưa hai cánh tay của bạn trở lại với nhau.

3. Làm điều này trong một phút. Sử dụng trọng lượng hoặc một dải kháng để làm cho nó khó khăn hơn.

Nâng tạ nhẹ nhàng

1. Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đưa hai tay lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cong.

2. Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng trước mặt bạn. Bạn có thể muốn mở rộng một cánh tay tại một thời điểm.

3. Sau đó đưa tay trở lại vai và từ từ hạ cổ tay xuống.

4. Giữ khuỷu tay của bạn ở trong cơ thể của bạn, và làm cho chuyển động chậm và kiểm soát.

5. Làm ba bộ 12 cái.

Hi vọng rằng chị em sẽ cải thiện vòng 1 của mình với 5 bài tập mà chúng tôi chi sẻ dưới đây. Hãy áp dụng và chia sẻ tin mừng với chúng tôi nhé!