Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tăng cao hiệu quả

Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giá cả phải chăng và có thể kết hợp thành nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Tuy vậy cách thức bạn sử dụng yến mạch giảm cân có thể tác động khá lớn đến hiệu quả mà chúng đem lại. Sau đây là các chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch làm sao để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânChia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Chia sẻ 3 kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cần phải biết

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cần phải tuân theo một số tiêu chí nhất quán đối với mọi chế độ giảm cân có loại ngũ cốc nguyên hạt này để đạt hiệu quả cao như sau:

Bỏ qua các loại yến mạch có đường và ăn liền

Hãy ưu tiên lựa chọn các loại yến mạch đơn giản, không có thêm phụ gia, các loại hương vị. Các loại yến mạch ăn liền và có hương vị thường được cho thêm đường sẽ làm gia tăng lượng calo thừa nạp vào cơ thể và làm giảm giá trị dinh dưỡng. Theo thống kê một cốc yến mạch đóng gói có hương vị thường có lượng calo cao hơn khoảng 70 calo so với loại yến mạch thông thường. Vì vậy, nếu bạn chuyển sang dùng loại yến mạch thường đơn giản thì bạn sẽ cắt giảm được khoảng 25.000 calo mỗi năm (nếu bạn ăn yến mạch mỗi ngày). Con số 25.000 calo tương đương với việc sẽ khiến bạn giảm 2,5 kg trong một năm mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác!

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânBỏ qua các loại yến mạch có đường và ăn liền

Kết hợp cùng các thực phẩm khác giàu chất xơ

Một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân là chất xơ. Theo một nghiên cứu của Đại học Y Massachusetts, chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn, han chế cơn đói và do đó hạn chế lượng calo nạp vào không cần thiết. Việc bổ sung chất xơ từ yến mạch là tốt nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp với các loại hoa quả có lợi khác như mâm xôi, việt quât, dâu tây, … trong chế độ giảm cân với yến mạch. Điều này vừa giúp bạn thay đổi khẩu vị, tăng sự hấp dẫn khi ăn yến mạch vừa hỗ trợ lượng vitamin và chất xơ dồi dào cho chế độ ăn kiêng của mình.

Không thêm chất béo

Thêm mật ong hay si rô, mứt chỉ bổ sung một lượng nhỏ chất dinh dưỡng nhưng lại rất nhiều calo. Bạn có thể bổ sung chuối, hay một giọt stevia (một chất làm ngọt không chứa calo tự nhiên) để cắt bớt cơm thèm đồ ngọt. Một kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân là tránh thêm bơ đậu phộng. 2 muỗng canh bơ đậu phộng có tới 188 calo với ít giá trị dinh dưỡng. Thay thế sữa bằng nước khi chuẩn bị yến mạch là kinh nghiệm giảm cân với yến mạch hiệu quả.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânKinh nghiệm giảm cân với yến mạch

Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân

Như đã đề cập ở trên, Một lợi thế lớn khi ăn yến mạch giảm cân đó là nó có thể thay đổi khá đa dạng trong thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp thêm các loại thực phẩm khác để không bị nhàm chán khi muốn giảm cân lâu dài với yến mạch. Chị em có thể thêm một số thực phẩm có hương vị hấp dẫn như hạnh nhân, chuối nghiền không đường hay quế để có hương vị đa dạng hơn và tốt cho sức khỏe.

Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân hiệu quả hơn ít ai biết là thêm 1-2 lòng trắng trứng trong khi nấu yến mạch. Lòng trắng trứng không tạo ra thêm nhiều mùi vị nhưng lại bổ sung rất nhiều protein. Một chất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và cần để giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết, Một bữa ăn giàu chất xơ và protein sẽ hỗ trợ việc đốt cháy calo hiệu quả hơn trong quá tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânKinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân

Một số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho

Có khá nhiều chia sẻ hay về kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ diễn đàn webtretho từ chính các mẹ đã trực tiếp áp dụng và có hiệu quả nhất định. Sau đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch nổi bật.

Kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cân không khó ăn

Chuẩn bị:

– Lấy khoảng 2 phần cháo yến mạch và 4 phần nước, đun sôi trong 5 phút.
– Tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc vào 3 cái hộp trữ thức ăn, đậy nắp cho vào tủ lạnh.
– Mỗi bữa hâm nóng lại bằng lò vi sóng sẽ khá ngon.
– Chú ý khi nấu cháo, bạn tuyệt đối không thêm bơ, thêm muối hay đường gì nhé.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânMột số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho

Cách ăn cháo yến mạch giảm cân mà không khó ăn:

– Sáng: 1 phần cháo yến mạch và sữa tươi không đường.
– Trưa: 1 phần cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị
– Bữa phụ: ăn trái cây
– Tối (ăn trước 8h tối): 1 phần cháo yến mạch.

Lưu ý:

– Chú ý tỷ lệ giữa yến mạch và nước luôn là 1:2 (1 phần yến mạch thì 2 phần nước)
– Chú ý việc hoạt động, tập thể dục thường xuyên

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho, kinh nghiệm giảm cân với yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng cháo yến mạch, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân, kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cânKinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cân không khó ăn

Giảm cân bằng yến mạch ngày càng được nhiều chị em ưa thích áp dụng cho cả gia dình. Chuyện phụ nữ hi vọng những chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trên đã phần nào giúp thực đơn ăn uống của gia đình được đa dạng và đạt hiệu quả cao nhất.

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

One thought on “Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tăng cao hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia