Xoài xanh có bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Cập nhật ngày: 08/06/2022

Xoài là loại trái cây có lượng lớn sắt, kali, vitamin,…thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên với nhưng người đang dư cân hay có chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì luôn quan tâm đến Xoài xanh có bao nhiêu calo. Để có câu trả lời chính xác nhất chúng ta cùng đọc bài viết dưới đây.

Xoài xanh có bao nhiêu calo

Xoài xanh có bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu về loại trái cây này mà Chuyện phụ nữ thu thập được thì trong 100g xoài xanh chứa khoảng 70 – 75 calo và trung bình 1 quả xoài xanh sẽ chứa khoảng 160 calo. Loại quả này mang lại rất nhiều những vitamin tốt cho cơ thể con người như Vitamin C, Vitamin A, hydrat cacbon….

Thành phần dinh dưỡng của xoài xanh

• Lipid 0,4 g
• Chất béo bão hoà 0,1 g
• Chất béo không bão hòa đa 0,1 g
• Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 1 mg
• Kali 168 mg
• Cacbohydrat 15 g
• Chất xơ 1,6 g
• Đường trong xoài xanh chiếm 14 g, 1 con số nói lên khá nhiều.
• Theo số liệu 1 quả xoài 100g sẽ có 0,8 g Protein
• Sắt 0,2 mg
• Magie 10 mg
• Canxi 11 mg

Ngoài ra trong xoài xanh còn có:

• Vitamin A 1.082 IU
• Bạn đang thắc mắc xoài có vitamin c không thì đây là con số cho bạn tham khảo: Vitamin C 36,4 mg , được đánh giá là nhiều.
• Vitamin D 0 IU
• Vitamin B12 0 µg

Ăn xoài xanh có béo không?

Xoài xanh chứa 75 calo / 100g. Nếu chúng ta ăn xoài xanh để thay thế thức ăn thì chúng ta cần 1,5kg ~ 1125 calo. Với lượng calo và thành phần dinh dưỡng nói trên, bạn có thể chắc chắn rằng xoài xanh không khiến chúng ta bị béo. Vì người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động.

Ăn xoài xanh có giảm cân không

Giống như nhiều loại trái cây khác, xoài xanh cũng là một trong những loại trái cây được mọi người đưa vào mục tiêu giảm cân. Để giảm cân chúng ta cần giữ cho số năng lượng nạp vào ít hơn số năng lượng đào thải ra. Vậy ăn xoài xanh có giảm cân được không và ăn như thế nào để giảm cân ?

Xoài xanh có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin C, ít chất béo. Vì vậy, ăn xoài xanh giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Xoài xanh còn chứa chất chống oxy hóa, giúp đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Ăn xoài xanh giúp bạn no lâu hơn nhiều loại thực phẩm khác có cùng lượng calo.

Theo nghiên cứu được các nhà khoa học công bố, trong xoài xanh có chứa chất phytochemical và axit malic và axit tartaric. Hoạt chất phytochemical này ngăn chặn tế bào mỡ mở rộng, từ đó hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể. Axit malic và axit tartaric là những chất kháng insulin, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy các bạn có thể bổ sung xoài xanh vào thực đơn giảm cân để thiết lập chế độ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với xoài xanh

1- Gỏi xoài xanh tôm khô

Chuẩn bị:

• 1 quả xoài xanh.
• 100 – 200g tôm khô loại ngon.
• Nước mắm, đường, tỏi, ớt đỏ loại cay.
• Rau răm, hành tím.

Cách thực hiện:

• Lấy xoài gọt bỏ vỏ, rửa sạch, dùng đồ bào bào sợi. Tỏi băm nhỏ, rau răm cắt nhỏ. Hành tím cắt nhỏ, phi thơm. 2 trái ớt băm nhuyễn.
• Trộn tôm với xoài xanh cùng hỗn hợp đường, nước mắm nhĩ, ớt băm và hành phi; thêm rau răm, trộn đều cho các nguyên liệu thấm vào nhau sao cho vừa ăn.
• Nếu thích tôm có vị đậm đà trước khi trộn gỏi, có thể đun nóng dầu. Phi thơm tỏi xào tôm khô cho săn lại rưới vào một thìa nhỏ nước mắm, ít đường cát trắng, rồi đảo đều. Hoặc cách khác có thể để tôm nguyên vị vốn có.

2 – Gỏi xoài thịt heo giảm cân

Đê việc ăn xoài giảm cân không bị nhàm chán. Các bạn hãy thực hiện món gỏi xoài kết hợp với thịt heo, để món ăn thêm thú vị mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Đặc biệt vẫn giảm cân hiệu quả nhé.

Thực hiện các bước trên, bạn đã có một đĩa gỏi xoài tôm khô ngon khó có thể cưỡng lại. Thật là thích thú khi vừa được ăn ngon, vừa có thể giảm cân đúng không nào.

Nguyên liệu:

• 3 quả xoài xanh, chọn loại má dày và hơi chín
• 1 củ cà rốt, 1 mớ rau răm
• 200gr thịt ba rọi, 1 bát mắm tôm chua, 2 quả ớt, 50gr đường, 20gr muối trắng.

Thực hiện:

• Thịt ba rọi luộc chín trong mắm tôm chua, vớt ra để nguội, thái miếng mỏng
• Xoài xanh, cà rốt nạo sợi, trộn với đường tới khi đường tan đều, trộn tiếp muối trắng
• Cho rau răm cắt nhỏ, ớt băm nhỏ, thịt vào trộn cùng. Nêm thêm khoảng 2 muỗng canh nước mắm tôm chua đã luộc thịt

3 – Giảm cân với cá cơm kho xoài

Nguyên liệu:

• 300gr cá cơm
• 1 quả xoài xanh
• Tỏi, hành khô
• Nước màu, ớt
• Gia vị: nước mắm, đường, dầu ăn, hạt nêm, tiêu

Thực hiện:

• Tỏi lột vỏ, bằm nhuyễn.
• Hành khô lột bỏ vỏ, bằm nhuyễn.
• Xoài xanh gọt vỏ rửa sạch, bằm sợi nhỏ vừa ăn.
• Cá cơm lặt bỏ đầu, rửa sạch với nước rồi để ráo.
• Ướp cá cơm với một ít nước màu (để khi kho cho đẹp), nêm thêm mắm, tiêu, ớt, hạt nêm, đường, dầu ăn, một ít tỏi băm và hành khô băm. Ướp trong khoảng 30 phút để ngấm gia vị.
• Cho dầu vào nồi, đun nóng rồi cho tỏi băm và hành băm vào phi thơm.
• Cho một nửa xoài băm vào, thêm đường rồi rim nhỏ lửa để xoài có màu vàng đẹp mắt.
• Tiếp tục cho cá cơm đã ướp vào, kho đến khi nồi cá kho cần cạn nước thì cho phần xoài còn lại lên trên. Cho thêm một ít nước sôi vào và kho liu riu đến khi cạn nước một lần nữa, rắc tiêu xay lên, kho thêm vài phút nữa thì tắt bếp.

Lưu ý khi ăn xoài xanh

• Không nên ăn quá nhiều

Dù trong xoài có rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe nhưng chúng ta cũng không nên sử dụng chúng với số lượng lớn. Bởi nếu ăn quá nhiều, chúng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

• Không ăn xoài khi đói

Xoài dù chín cũng vẫn tồn tại vị chua. Vì vậy, một điều tối kỵ mà chúng ta không nên làm đó là ăn xoài khi đói. Ăn xoài khi đói dễ khiến bạn bị say, kích thích tăng dịch vị dạ dày, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.

• Người quá mẫn cảm không nên ăn xoài

  Nếu bạn có những phản ứng bất thường như chảy nước mắt, khó thở, đau bụng,..thì ngay lập tức nên dừng ăn và đi khám bác sĩ. Đây có thể là những dấu hiệu cho chứng dị ứng trái cây.

• Người bị nóng trong, tiêu chảy nên hạn chế ăn xoài

  Một trong những nguyên nhân gây tiêu chảy là cơ thể hấp thụ quá nhiều chất xơ. Thông thường một khẩu phần xoài chứa 3 g chất xơ. Vì vậy, người mắc chứng tiêu chảy không nên ăn xoài để tránh tình trạng bệnh nặng hơn.

Qua bài viết trên của chuyện phụ nữ chắc hẳn các bạn đã có thêm kiến thức về xoài xanh có bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Không nên ăn quá nhiều hay ăn lúc đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nếu muốn biết thêm những phương pháp giảm cân cấp tốc khác như cách giảm 20kg trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, không sử dụng các biện pháp phẫu thuật xâm lấn hay dùng thuốc giảm cân thì có thể tham khảo các công nghệ giảm béo hàng đầu tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để biết thêm chi tiết về những công nghệ này, chị em có thể Để lại thông tin để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất.