Bài tập cho vòng 1 chảy xệ giúp ‘núi đôi’ săn chắc, căng tròn
Cập nhật ngày: 09/07/2019Vòng 1 chảy xệ, kém săn chắc là tình trạng chung mà nhiều chị em gặp phải, nhất là phụ nữ sau sinh và phụ nữ trung niên. Ngực kém săn chắc vừa khiến chị em khó mix đồ, ngại đối diện với nhiều người. Tìm đến một phương pháp giúp chị em xóa tan nỗi lo ngực chảy xệ có lẽ là mong muốn chung của nhiều người. Nếu chị em muốn chấm dứt ngay tình trạng này thì có thể tham khảo những bài tập cho vòng 1 chảy xệ dưới đây của chúng tôi. Mỗi ngày bỏ ra 15 phút tập luyện thì “núi đôi” không những “lớn lên” mà còn săn chắc đến bất ngờ đó nhé!
8 bài tập cho vòng 1 chảy xệ đơn giản
Lựa chọn các bài tập cho vòng 1 chảy xệ để chấm dứt tình trạng này đã và đang là phương pháp được nhiều chị em sử dụng. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng mang đến tác dụng làm săn chắc và đầy ngực cho bạn. Do đó, để thực hiện được mong muốn này bạn nên áp dụng những bài tập sau:
1. Bài tập đẩy tạ qua đầu
Bài tập cho vòng 1 chảy xệ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng đó chính là bài tập đẩy tạ qua đầu. Động tác thực hiện khá đơn giản nhưng lại giúp bạn cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ ở ngực để giúp ngực săn chắc và đầy đặn hơn.
2. Bài tập xoay ngang người ưỡn ngực
Bài tập thứ 2 bạn có thể áp dụng để khắc phục vòng 1 chảy xệ đó chính là bài tập xoay ngang người ưỡn ngực. Bài tập này cũng giống như bài tập số 1 giúp bạn tác động vào cơ ở ngực để giúp ngực săn chắc. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp bạn làm săn vùng cơ ở tay để loại bỏ mỡ thừa nữa đó.
3. Bài tập nâng tạ
Sử dụng tạ cho bài tập này cũng giúp chị em nhanh chóng có được cặp “núi đôi” săn chắc. Bài tập nâng tạ giúp cho phần cơ ở ngực, tay săn chắc. Đồng thời giúp cho ngực phát triển tốt hơn. Do đó, chị em nào chưa biết vòng 1 chảy xệ phải làm sao thì nên áp dụng ngay bài tập này.
4. Bài tập chống đẩy quỳ gối
Một trong những bài tập cho vòng 1 chảy xệ mà chị em nhất định nên áp dụng đó chính là chống đẩy quỳ gối. Bài tập này rất tốt cho quá trình cải thiện vòng 1 bị chảy xệ ở nữ giới. Đồng thời, nó cũng giúp kích thích mô tuyến vú phát triển giúp ngực trở nên đầy đặn hơn.
5. Bài tập tập gập chân chống đẩy tay
Đối với cách cải thiện vòng 1 chảy xệ bằng bài tập gập chân chống đẩy tay sẽ giúp chị em có được vòng 1 săn chắc như mong muốn. Bài tập này vừa tác động vào phần cơ ngực, vừa giúp bạn giãn cơ chân, cơ lưng rất tốt. Thực hiện bài tập này đều đặn hàng ngày chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ.
6. Bài tập nâng người khỏi mặt đất
Động tác nâng người khỏi mặt đất tuy khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất tốt cho vòng 1. Nếu như bạn chưa biết làm sao để vòng 1 không chảy xệ nữa thì chỉ cần áp dụng ngay bài tập này. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện trong khoảng 20 phút sẽ giúp vòng 1 của bạn được cải thiện đáng kể.
7. Bài tập chống đẩy khuỷu tay
Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ở tư thế chống đẩy, lần lượt hạ khủy tay chạm đất nhưng người vẫn giữ nguyên tư thế này. Áp dụng đều đặn bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn khắc phục vòng 1 chảy xệ trong thời gian ngắn thôi.
8. Bài tập nâng tạ và đẩy lên
Đối với bài tập cho vòng 1 chảy xệ này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng tạ lên đồng thời ưỡn ngực. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện chắc chắn bạn sẽ nhận về kết quả bất ngờ đó.
Một số cách khắc phục vòng 1 chảy xệ khác
Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập cho vòng 1 chảy xệ thì chị em có thể áp dụng một số cách dưới đây để khắc phục vòng 1 chảy xệ cho mình.
Massage để ngực không chảy xệ
Một trong những cách đầu tiên bạn có thể sử dụng để cải thiện vòng 1 chảy xệ cho mình đó chính là massage ngực. Massage vòng 1 tác động trực tiếp đến tuần hoàn máu và các cơ tuyến vú, mô mỡ đệm. Từ đó giúp ngực vừa phát triển, đồng thời săn chắc vô cùng hiệu quả.
Đối với việc massage ngực, chị em có thể áp dụng nhiều cách massage khác nhau. Từ việc massage đơn thuần chỉ bằng tay cho đến việc massage kết hợp với nhiều nguyên liệu khác. Nếu như bạn chỉ sử dụng tay thì có thể thực hiện massage từ dưới bầu ngực lên trên. Thực hiện đều cho hai bên ngực để nhận thấy hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu bôi lên ngực khi massage để giúp săn chắc cơ ngực và làm đẹp vùng da ngực hiệu quả. Hoặc bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, xay nhuyễn rồi đắp lên ngực kết hợp với massage.
Tất cả những cách này đều giúp chị em khắc phục vòng 1 chảy xệ nhanh chóng và an toàn. Đặc biệt, massage vòng 1 còn kích thích quá trình phát triển ngực giúp những chị em có “núi đôi” khá khiêm tốn trở nên “lớn” hơn.
Sử dụng áo ngực phù hợp
Ngoài việc lựa chọn massage ngực để làm ngực săn chắc thì một trong những cách vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng ngay đó chính là lựa chọn áo ngực phù hợp. Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, kiểu dáng chính là nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ.
Do đó, chị em khi chọn mua áo ngực nên lưu ý chọn đúng với kích cỡ ngực của mình. Bạn không nên chọn những áo ngực quá rộng hoặc quá chật vì có thể gây ra những tác động không tốt cho vòng 1.
Cách lựa chọn áo ngực chuẩn nhất đó là chọn áo vừa người. Đặc biệt, nên chọn những loại áo quả tròn có gọng để nâng đỡ vòng 1, hạn chế tối đa tình trạng chảy xệ.
Uống tinh chất mầm đậu nành
Nếu như massage ngực, bài tập cho vòng 1 chảy xệ hay chọn áo ngực chỉ là những cách tác động từ bên ngoài đến “núi đôi” thì sử dụng tinh chất mầm đậu nành lại là phương pháp tác động từ sâu bên trong. Tinh chất mầm đậu nành giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt, cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể nữ giới.
Việc tác động đến hormone estrogen trong cơ thể sẽ kích thích sản sinh estrogen mới. Từ đó, giúp các mô tuyến vú phát triển mạnh làm vòng 1 căng đầy và săn chắc hơn. Đặc biệt, tinh chất mầm đậu nành còn ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hóa của cơ thể nói chung và vòng 1 nói riêng.
Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những bài tập cho vòng 1 chảy xệ cũng như gợi ý cho bạn những cách cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Với bí quyết này, chỉ cần kết hợp hài hòa và áp dụng mỗi ngày thì việc có được vòng 1 căng đầy săn chắc cũng sẽ trở nên đơn giản lắm đó! Chị em hãy áp dụng ngay nhé!
Nguồn: https://chuyenphunu.net
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
