Ngũ cốc Muesli giảm cân như thế nào, so với yến mạch thì hiệu quả ra sao?

Ngũ cốc Muesli là một loại đồ ăn sáng vẫn còn khá mới mẻ ở Việt Nam. Tuy vậy bạn sẽ khá bất ngờ nếu biết Muesli xuất hiện trong thực đơn của nhiều vận động viên chuyên nghiệp, quân đội một số nước cho đến Tỷ phú Richard Branson. Một trong những lý do Ngũ cốc Muesli được những người quan tâm đến sức khỏe như vậy lựa chọn là vì nó là một loại thực phẩm lành mạnh. Vậy trong ăn kiêng thì Ngũ cốc Muesli giảm cân có tốt như vậy không, cách ăn Ngũ cốc Muesli giảm cân ra sao.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìNgũ cốc Muesli giảm cân như thế nào?

Ngũ cốc Muesli giảm cân là gì?

Ngũ cốc Muesli giảm cân là sự kết hợp của các thành phần như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô, quả cứng và các loại hạt. Tất cả các loại ngũ cốc có trong muesli ở dạng thô. Đó là thứ phân biệt nó với ngũ cốc granola (ngũ cốc được nướng).

Muesli thường được ăn kèm với sữa ít béo, cam hoặc sữa chua. Ngũ cốc Muesli chứa Carb (tinh bột), chất xơ, protein và chất bổ sung cho chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng cần luôn theo dõi thực đơn giảm cân của bạn để hạn chế calo dư thừa và chất béo xấu.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìNgũ cốc Muesli giảm cân là gì?

Vậy Muesli có tốt cho việc giảm cân không?

Ngũ cốc Muesli được cho là tốt để giảm cân. Muesli ít chất béo bão hòa và cực kỳ ít cholesterol. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt giúp khởi động và duy trì các quá trình liên quan đến dạ dày trong cơ thể. Ngoài ra, nó là một nguồn chất chống oxy hóa tế bào và có một số lợi ích hỗ trợ giảm cân khác.

Lợi ích của Muesli giúp giảm cân

Như đã nói Ngũ cốc Muesli rất lành mạnh. Đây là những gì khiến Ngũ cốc Muesli được nhiều người nổi tiếng lựa chọn:

  • Ngũ cốc Muesli chứa ít đường hơn hầu hết các lựa chọn thay thế bữa sáng khác mà bạn thường lựa chọn.
  • Ngũ cốc Muesli rất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
  • Nó rất giàu protein và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn.
  • Muesli là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời giúp giảm cân.
  • Đây là sự thay thế cho các loại sữa và cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìVậy Muesli có tốt cho việc giảm cân không?

Loại Ngũ cốc Muesli nào tốt nhất để giảm cân

Muesli chưa rang, không đường là lựa chọn tốt hơn với lượng calo thấp hơn. Chọn sữa ít béo hoặc sữa chua và hạn chế khẩu phần để luôn duy trì lượng calo thấp, mức cân bằng năng lượng âm.

Hãy thử các cách kết hợp Ngũ cốc Muesli giảm cân sau để có kết quả tốt hơn:

  • Muesli trái cây và yến mạch
  • Muesli yến mạch nướng và dừa
  • Muesli bí ngô nướng

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìLoại Ngũ cốc Muesli nào tốt nhất để giảm cân

Thời điểm tốt nhất để ăn Ngũ cốc Muesli giảm cân

Muesli cho bữa sáng:

Bữa sáng luôn đóng một vai trò quan trọng khi nói đến bữa ăn trong ngày. Bữa ăn buổi sáng của bạn phải giàu đường và chất xơ, giúp khởi động quá trình tiêu hóa của bạn. Nó cũng phải rất giàu protein và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể.

Bạn cũng có thể bổ sung một số loại quả mọng tươi như dâu tây, việt quất, cùng với chuối, yến mạch. Cũng có thể thêm một chút ngũ cốc ăn sáng để làm cho muesli ngon hơn và tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể cho một số loại hạt như hạnh nhân và hồ đào vào cùng với các sản phẩm hữu cơ khô như nho khô và mơ. Nho khô, mơ và các sản phẩm hữu cơ giòn mang đến hương vị ngọt ngào đặc trưng cho bát Ngũ cốc Muesli giảm cân của bạn. Sử dụng sữa ít béo hoặc tách béo thay vì sữa nguyên kem để cắt giảm lượng calo bổ sung.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìBữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn Ngũ cốc Muesli giảm cân

Muesli cho bữa trưa:

Bạn có thể biến tấu và thay đổi cách ăn Muesli theo cách bạn cần. Thêm hoặc bỏ qua các phần tử để phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy biến bữa trưa của bạn trở nên hấp dẫn hơn bằng cách cho táo, hạt lanh, hạt chia và sữa chua vào bát ngũ cốc Muesli. Táo và sữa chua duy trì sự cân bằng và hương vị. Chúng không làm cho món muesli của bạn quá ngọt mà còn tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể bao gồm các loại rau củ giòn như cà rốt và củ dền để có một bữa trưa lành mạnh và ngon miệng.

Muesli cho bữa tối:

Muesli cũng là một bữa tối hoàn hảo vì nó là một bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các thành phần của nó có thể được sửa đổi theo nhu cầu của bạn. Bao gồm một số loại trái cây dễ tiêu hóa như táo và lê, trộn với một số sữa ít chất béo để có được hiệu quả tốt nhất từ ​​bữa tối muesli.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìThực đơn giảm cân bằng Muesli rất linh hoạt

So sánh hiệu quả giảm cân giữa ngũ cốc Muesli và Yến mạch

Thành phần dinh dưỡng

Bảng dưới đây mô tả thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần 100 gram ngũ cốc muesli và 100 gram yến mạch với thành phần cơ bản:

Chất dinh dưỡng Ngũ cốc Muesli Yến mạch
Calories 340 371
Tổng chất béo 4.9 g 6.9 g
Chất béo bão hòa 0.8 g 1.1 g
Chất xơ ăn kiêng 7.3 g 9.4 g
Tổng Carbohydrate 77.8 g 68.2 g
Protein 9.7 g 13.7 g
Magie 78 mg 270 mg
Natri 231 mg 47 mg
Sắt 8.7 mg 4.6 mg
Kali 486 mg 358 mg
Phốt pho 243 mg 458 mg

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìSo sánh hiệu quả giảm cân giữa ngũ cốc Muesli và Yến mạch

Ngũ cốc Muesli và Yến mạch, đâu là thực phẩm giảm cân tốt hơn?

Không có nhiều sự khác biệt giữa muesli và yến mạch. Mặc dù cả hai đều rất lành mạnh và bổ dưỡng, nhưng yến mạch có thêm một số điểm màu nâu vì không có thêm đường trong chúng. Một số loại muesli có thể chứa các thành phần được nướng trong dầu và nhiều đường khiến nó không tốt cho sức khỏe khi so sánh với yến mạch. Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng trong yến mạch vừa hoàn hảo vừa giúp giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên tùy thuộc vào khẩu vị mà nhiều người có xu hướng thích ngũ cốc Muesli hơn. Vì thế hãy chọn theo sở thích của bạn để có thể duy trì chế độ giảm cân lâu nhất.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìNgũ cốc Muesli giảm cân được nhiều người ưa thích vì hương vị hấp dẫn

Cách ăn ngũ cốc Muesli giảm cân như thế nào?

Trong trường hợp đang muốn giảm cân, bạn nên biến Ngũ cốc Muesli thành một phần trong thói quen ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm Muesli tại nhà và không mua chúng từ cửa hàng bán lẻ. Muesli rất tốt để giảm cân trong số tất cả các sản phẩm thay thế cùng loại. Một số bao gồm sự pha trộn của yến mạch, các loại hạt, các sản phẩm tự nhiên khô, bột gia vị và các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Sự kết hợp của tất cả các thành phần lành mạnh có thể cung cấp cho bạn một lượng hợp lý chất xơ, protein, chất béo rắn và carbs. Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia hoặc hạt bí ngô là những loại hạt lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa Omega 3 và chất xơ.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìĂn ngũ cốc muesli giảm cân như thế nào?

Công thức:

  • Chuẩn bị muesli, trộn yến mạch, hạt, quả cứng, trái cây khô, bột quế và tất cả các nguyên liệu khác.
  • Đổ muesli vào bát hoặc ly và đổ một ít sữa lên trên. Bạn có thể chọn lượng sữa tùy theo nhu cầu của mình.
  • Bạn có thể ngâm toàn bộ và đợi một thời gian trước khi ăn. Cuối cùng, bạn có thể uống hết phần sữa còn lại, nếu bạn đổ thừa hơn công thức
  • Rắc một ít các loại hạt, quả sung và hạt lựu cắt nhỏ lên trên.
  • Trang trí với socola hoặc dừa nạo tự nhiên và táo lát.
  • Bạn có thể ăn ngay hoặc để trong ngăn đá lạnh vài lát trước khi dùng.

Cách làm ngũ cốc Muesli giảm cân

Làm ngũ cốc Muesli giảm cân tại nhà thật nhanh chóng và dễ dàng vì không cần nấu nướng! Hãy thử công thức đơn giản này cho món Muesli khô có thể dùng làm món nền cho bữa ăn nóng hoặc nguội:

Thành phần:

  • 4 cốc yến mạch cán khô (hoặc một combo gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt được cán mỏng như yến mạch, bột lúa mạch đen, hạt diêm mạch hoặc lúa mạch)
  • ½ chén cám yến mạch khô
  • 2 cốc hạt cứng (sống hoặc không ướp muối, nướng) như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, hạt mắc ca, bí ngô hoặc hạt hướng dương
  • ¼ tách hạt nhỏ như hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu hoặc hạt mè
  • 1 cốc trái cây sấy khô không thêm đường như nho khô, nho khô, mơ cắt hạt lựu, anh đào hoặc táo.

muesli giảm cân, ngũ cốc muesli giảm cân, cách ăn muesli, muesli là gìCách làm ngũ cốc Muesli giảm cân

Hướng dẫn:

Trộn tất cả các thành phần trong một vật chứa lớn, kín, không thấm nước. Bảo quản ở nhiệt độ phòng trong vòng 1 tháng hoặc trong tủ đông lâu nhất là 6 tháng và công thức này làm cho 18 phần ăn. Để sử dụng, hãy múc ¼ cốc.

Đề xuất cách sử dụng ngũ cốc Muesli

  • Rắc lên trên sữa chua và kết hợp với quả mọng tươi
  • Trộn với sữa không đường và quả mọng và uống một cốc lạnh hoặc sẵn sàng cho bữa sáng 5 phút
  • Hấp thụ sữa hoặc sữa chua trong thời gian dài để ăn dạng mềm, nguội.

Ngũ cốc Muesli giảm cân bột ngũ cốc tăng vòng 1 ngày càng được nhiều người quan tâm nhờ hiệu quả hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hương vị đa dạng. Chuyện phụ nữ tin rằng giảm cân bằng ngũ cốc Muesli sẽ không còn là gì quá xa lạ đối với chị em.

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia