Mất ngủ ăn gì tốt? Những tác hại của việc thiếu ngủ gây ra là gì

Cập nhật ngày: 18/07/2019

Mất ngủ ăn gì tốt nhất? Mất ngủ là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải hiện nay. Ngủ không đủ giấc gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và đặc biệt là sắc đẹp đối với các chị em phụ nữ. Vậy phải làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn và hiệu quả?

Mất ngủ ăn gì tốt? Nguyên nhân gây ra mất ngủ là gì?

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân gây ra, tùy thuộc vào thời gian bạn mất ngủ trong bao lâu mà xác định các nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ dưới 1 tuần:

– Stress chính là một trong số các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn.

– Thời gian làm việc, nghỉ ngơi bị rối loạn, thay đổi bất thường hoặc sự chênh lệch múi giờ khi di chuyển đến các địa điểm khác nhau từ 6-24 giờ.

– Sử dụng một số chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, rượu hoặc ăn đêm quá no dẫn đến sự khó chịu trong cơ thể gây ra tình trạng mất ngủ.

– Các tác nhân từ bên ngoài tác động như: sự thoáng khí của môi trường, nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn,…

Xem thêm: Cách khắc phục sạm nám tàn nhang tại nhà

Nguyên nhân mất ngủ trên 1 tháng:

Đây là tình trạng mà cơ thể gặp phải khi bị mắc một số bệnh lý cơ thể hoặc tâm thần. Một số bệnh đa khoa như: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim hay hen phế quản hoặc cao huyết áp.

Những người mắc bệnh tâm thần cũng dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính hơn so với những người bình thường. Một số bệnh lý về tâm thần gồm: trầm cảm, rối loạn lo âu, nghiện tâm thần phân liệt,…

Các bệnh lý khác như: mãn kinh, kinh nguyệt, sốt,….cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài.

Tác hại của việc mất ngủ

Mất ngủ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe mà ai cũng đều biết đến. Người mất ngủ lâu dài sẽ dễ dàng làm hệ miễn dịch của cơ thể giảm sút, các vi khuẩn gây bệnh dễ dàng xâm nhập và tấn công hơn. Vì thế mà dẫn đến tình trạng ốm sốt hay cảm cúm.

Việc giấc ngủ không điều độ cũng là nguyên nhân gây ra các căn bệnh liên quan đến tim mạch đặc biệt là nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu cơ tim. Vậy nên hãy ngủ nghỉ thật tốt để bảo vệ cho sức khỏe nhé.

Mất tập trung vì thiếu ngủ là tình trạng phổ biến mà ai cũng dễ dàng gặp phải. Giấc ngủ không đủ làm ảnh hưởng đến sự tập trung của trí não, khả năng ghi nhớ hoặc phân tích các vấn đề cũng bị giới hạn. 

Mất ngủ thời gian dài còn là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân, béo phì. Vì khi cơ thể không ngủ đủ giấc sẽ gia tăng các hormone ghrelin khiến chúng ta không thể kiểm soát các cơn thèm ăn và quá trình chuyển hóa các năng lượng ở trong cơ thể, vì thế mà dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Xem thêm: Chăm sóc làn da mỏng và yếu như thế nào?

Mất ngủ ăn gì tốt?

Để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu, cần phải xóa bỏ các nguyên nhân gây ra mất ngủ. Hãy cố gắng nguyên nhân làm bản thân mất ngủ để có thể điều trị tốt nhất. Ngoài ra, các bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ nhờ vào việc sử dụng một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, điều chỉnh giấc ngủ khiến cơ thể khỏe mạnh, ổn định giấc ngủ tốt hơn. Vậy mất ngủ thìăn gì?

Các thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ mà bạn nên sử dụng là:

1. Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh thì hiện tượng bốc hỏa hay mất ngủ là tình trạng phổ biến. Vì vậy, sử dụng đậu nành thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn, tình trạng bốc hỏa cũng được giảm thiểu một cách tốt đa.

2. Trứng gà

Việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein cũng là nguyên nhân khiến cho cá bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu. Vậy nên hãy ăn trứng luộc để giấc ngủ tốt hơn thay vì sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột. Trứng gà luộc sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rất đáng kể.

3. Chuối

Thành phần kali và magie trong chuối giúp cho cơ thể được thư giãn tốt. Cùng với đó là các axit tryptophan của chuối chuyển hóa thành serotomin và melatonin, dạng chất hóa học tự nhiên trong não và điều chỉnh hormone của cơ thể. Giấc ngủ nhờ đó mà được cải thiện. Nhưng những trường hợp bị bệnh dạ dày không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì chuối xem làm dạ dày của bạn cảm giác khó chịu hơn.

Xem thêm: Tập yoga trẻ hóa da mặt

3. Bổ sung chất xơ nhiều hơn vào bữa tối

Chất xơ là chất thiết yếu của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung chất xơ thường xuyên sẽ làm bạn có giấc ngủ sâu hơn so với những người ít sử dụng chất xơ. Một số loại rau củ nhiều chất xơ như: bông súp lơ xanh, bắp cải, ngô, các loại đậu, táo, cà rốt, củ cải,…Và hận chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ hay pho mát vào bữa tối.

5. Sữa chua

Sữa chưa không những làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn đem lại lợi ích cho giấc ngủ ngon khi bổ sung nhiều axit tryptophan cho cơ thể. Việc sử dụng sữa chua hàng ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và hệ dây thần kinh của não bộ. Sữa chua giúp chúng ta ngủ ngon hơn, hết lo âu và căng thẳng.

6. Cháo

Thật bất ngờ khi cháo có thể điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết cháo là nguồn thực phẩm bổ dưỡng với canxi, magie, silic và kali. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là những người đang bị mất ngủ.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt bổ dưỡng, ngon miệng mà ai cũng yêu thích. Hơn nữa loại hạt này còn có lợi cho giấc ngủ, giúp cơ bắp được thư giãn và nồng độ đường có trong máu cũng được ổn định khi bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giúp chuyển trạng thái của tim từ đập nhanh sang trạng thái cân bằng, nhờ đó mà giấc ngủ của bạn sâu hơn.

8. Hạt sen

Có lẽ hạt sen đã quá quen thuộc với chúng ta khi nói về công dụng điều hòa giấc ngủ, các loại trà sen hay tâm sen được sử dụng phổ biến để giúp chúng ta có giấc ngủ tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng hạt sen để nấu chè hạt sen hoặc cháo sen và ăn một bát nhỏ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng nhé. Hạt sen rất tốt cho máu, tim và an thần hiệu quả.

Xem thêm: Cách ngăn ngừa lão hóa da tự nhiên

9. Cá

Các chất đạm hay protein là những chất có dồi dào trong cá. Cá hồi, cá ngừ hay cá chép sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn, lượng vitamin B6 có trong cá giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin giúp an các bạn an thần và ngủ ngon hơn.

10. Yến mạch

Thành phần carbohydrate trong yến mạch rất tốt cho những người bị mất ngủ. Ngũ cốc yến mạch làm cho cơ thể sản sinh thêm serotonin kích thích lên hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn thoải mái hơn, từ đó mà có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngoài các thực phẩm trên, các bạn có thể uống thêm một số loại trà giúp an thần, ổn định giấc ngủ. Trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà gừng đều là đồ uống giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Khoogn những cơ thể được thư giãn thoải mái, mà hệ thần kinh cũng được điều hòa, giảm căng thẳng lo âu.

Bạn cũng có thể uống một cốc cacao nóng trước khi đi ngủ. Cacao hay chocolate nóng giúp đầu óc thoải mái hơn, giấc ngủ cũng đến nhanh chóng hơn. Đây là phương pháp được rất nhiều người phương Tây sử dụng để chăm sóc giấc ngủ cho bản thân.

Ngoài ra, để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ổn định, chúng ta cũng nên tập thể dục thường xuyên. Vận động cơ thể để mạch máu lưu thông đều, cơ bắp thư giãn và hạn chế tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Trên đây là một số gợi ý để các bạn biết bị mất ngủ ăn gì tốt, bệnh mất ngủ ăn gì để có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt và giấc ngủ thật ngon. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết của chúng tôi.

Xem thêm: Cách chăm sóc da của người Hàn