Bị mất ngủ nên uống gì và tránh ăn uống gì?
Bị mất ngủ nên uống gì và tránh ăn uống gì để cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất? Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu làm cơ thể mệt mỏi và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Để có được giấc ngủ chất lượng tốt nhất, hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để lưu ý chăm sóc giấc ngủ thật tốt nhé.
Bị mất ngủ nên uống gì và tránh ăn uống gì?
Mất ngủ là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải và ở mọi lứa tuổi mà không nhất thiết là phải đến khi về già. Làm việc căng thẳng mệt mỏi, stress kéo dài cùng với các chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Hơn nữa, người mất ngủ kéo dài còn dễ dàng dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, mất sự tập trung và dễ dàng mắc nhiều căn bệnh, đặc biệt là béo phì. Để có thể cải thiện tình trạng này, hãy lựa chọn cho bản thân những thực phẩm, đồ uống làm chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn và tránh các thức uống làm cản trở giấc ngủ.
Xem thêm: Các dấu hiệu mãn kinh của chị em phụ nữ
Bị mất ngủ nên uống gì?
Thông thường, khi nhắc đến mất ngủ nên uống gì, người ta thường nghĩ đến việc sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, không nhất thiết phải sử dụng thuốc để dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách uống một số loại trà có tác dụng an thần, ổn định giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Loại trà thảo mộc này được đa số người bị mất ngủ sử dụng. Trà có công dụng điều trị chứng mất ngủ, làm dịu dây thần kinh căng thẳng mệt mỏi. Hơn nữa, trà hoa cúc còn làm giảm đau và chống viêm rất tốt. Vì vậy, những ai đang bị mất ngủ, khó ngủ sâu thì hãy sử dụng trà hoa cúc thường xuyên để cải thiện giấc ngủ nhé.
Trà xanh: Ngoài công dụng làm đẹp như chống oxy hóa, trị mụn, hay làm nước giải khát hàng ngày thì trà xanh rất tốt cho những ai bị chứng mất ngủ kéo dài. Trong lá trà xanh có chứa acid amin theanine giúp chúng ta thư giãn tinh thần, căng thẳng lo âu giảm đáng kể và chống trầm cảm, giảm căng thẳng rất tốt. Việc duy trì uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp chúng ta điều tiết giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn, không còn những giấc ngủ chập chờn.
Sữa ấm: Nếu bạn bị mất ngủ, hãy uống một cốc sữa đậu nành ấm sẽ khiến việc đi vào giấc ngủ dễ hơn. Đậu nành được biết là chứa rất nhiều các vitamin, chất xơ, protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống sữa đậu nành làm cơ thể nhanh chóng được thư giãn, thoải mái, giác ngủ cũng vì thế mà ngon hơn, sâu hơn.
Xem thêm: 5 cách cải thiện nội tiết tố estrogen
Cacao nóng: Cacao là thức uống giúp chúng ta thư giãn rất tốt, uống cacao trước khi đi ngủ là biện pháp cải thiện giấc ngủ tuyệt vời được nhiều người áp dụng. Hơn nữa, cacao còn làm cơ thể thoải mái hơn, rất nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nhờ thế mà bạn vừa vào giấc nhanh, vừa ngủ sâu cho đến sáng hôm sau.
Mật ong: Mật ong có chứa đường glucoze với một lượng lớn và dễ dàng hấp thu vào cơ thể. Đường glucoze trong mật ong sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn nhờ năng lượng mà mật ong cung cấp.
Trên đây là các loại đồ uống giúp bạn cải thiện giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe. Nhưng cũng cần lưu ý để tránh các loại đồ ăn, thức uống gây hại cho giấc ngủ.
Mất ngủ tránh ăn uống gì?
Để không làm giấc ngủ kém hơn, cần chú ý hạn chế sử dụng một số đồ ăn thức uống gây bất lợi cho giấc ngủ.
Thức ăn chứa axit nhiều: Những thực phẩm có chứa nhiều axit sẽ không tốt cho những người bị mất ngủ thường xuyên và cũng không nên dùng trước khi đi ngủ. Một số loại thực phẩm này như: salad trái cây, nước sốt cà chua, hay các loại hoa quả nhiều vitamin C. Đây là các loại thực phẩm lợi tiểu sẽ làm bạn dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm để vào nhà vệ sinh. Từ đó mà gây gián đoạn giấc ngủ.
Thức ăn có nhiều đạm: Việc bổ sung protein cho giấc ngủ ngon là rất tốt, tuy nhiên, cần có mức vừa đủ, tránh lạm dụng quá nhiều làm tác dụng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn. Sử dụng quá nhiều chất đạm sẽ làm giấc ngủ bị rối loạn, cụ thể là mất ngủ. Vì vậy hãy sử dụng vừa phải, đúng mức các nguồn thực phẩm này để giấc ngủ không bị ảnh hưởng nhé.
Xem thêm: Cách ngăn ngừa lão hóa da
Cà phê: cà phê là thức uống giúp chúng ta tỉnh táo hơn trong giờ làm việc, nhưng nếu bạn sử dụng trước khi đi ngủ thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn rất nhiều. Vì caffeine kích thích hệ thần kinh
Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Đây đều là những thực phẩm ảnh hưởng đến dạ dày, khiến hệ tiêu hóa không tốt và dễ dàng tác động đến chất lượng của giấc ngủ. Đồ ăn cay nóng chứa capsaicin kích thích lên đầu lưỡi và não bộ khiến tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và tạo hưng phấn trong thời gian dài. Trong khi đó đồ ăn nhiều dầu mỡ sử dụng gần giờ đi ngủ khiến dạ dày, gan, ruột và tụy phải làm việc nhiều hơn vào ban đêm, kích thích lên hệ thần kinh trung ương và cơ thể của bạn thì luôn ở trạng thái làm việc không nghỉ ngơi. Vậy nên những đồ ăn này sẽ làm giấc ngủ của bạn khó khăn hơn và không thể ngủ sâu.
Trên đây là một số loại nước uống tốt cho giấc ngủ cũng như những những đồ ăn thức uống mà chúng ta nên tránh để có thể có giấc ngủ tốt nhất, hãy chăm sóc sức khỏe thật tốt để chấm dứt tình trạng mất ngủ ngay từ ngày hôm nay nhé.
Xem thêm: Cách chăm sóc da ở tuổi 30-40
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
